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四個動作快速消除腿部脂肪

生活百科腿部

【四個動作快速消除腿部脂肪】 對于上班族，長久坐在辦公室缺少運動，臀部和大腿都很容易堆積脂肪，而且很難消除掉 。窄肩，脂肪囤積在臀部、大腿，這是困擾東方女性的梨形身材 。
如果你是這樣的身材，又鍛練沒效果，脂肪就是下不去的話，不要灰心，下面就教能幫你持續地擁有修長、緊實的雙腿，改變你的梨形身材的方法 。
運動塑腿
練習器械：除了準備一個結實的椅子之外，你還需要一個健身棒 。
注意事項：這組練習對于耐力有較高的要求，所以要想充分掌握動作的要領，就一定要將身體調整到最佳狀態，在練習的過程中根據自己的身體狀況，盡量控制運動的強度，避免后背和踝關節的受傷 。
動作一：游泳 練習部位：韌帶、后背 。小腹著地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開并稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直 。
吸氣，同時抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿 。重復上述動作20次 。
動作二：夾起健身棒
練習部位：臀部、韌帶 。
俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方 。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高 。然后放松，回到開始位置，重復上述動作10次 。
動作三：轉身
練習部位：小腹、韌帶 。
上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對;雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾于膝蓋處 。
雙腿不動，上身向右轉，頭部跟著身體一起轉過來，直到右手指尖觸地 。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下 。放松，回到開始姿勢，向左側重復動作 。
動作四：豎直雙腿
練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉 。手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個身體成v 字形 。
右腿向上抬起，同時左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線 。然后回到開始姿勢，換左腿重復上述動作 。小編提示：以上這組動作要堅持練習，晚上睡覺前或起床后都是最佳時間 。