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簡易小動作快速告別大象腿

大象腿生活百科

現在的上班族由于長時間的坐著，脂肪都堆積在大腿和腹部，久而久之，體型也跟著改變，到那個時候妳就必需花更多時間和體力來雕塑體態了 。現在小編給大家介紹幾個簡單的小動作，幫你快速趕走大象腿 。
【簡易小動作快速告別大象腿】 蹬腿運動：
動作一：有節奏的原地踏步，雙手擺動，抬高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續20~30步
動作二：后跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前后拉開成弓箭步伸展腿部，4秒 。
動作三：后跟扣下并使跨步距離加大，分離前后腿，停住8~10秒 。
動作四：后膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，后小腿與地面平行，伸展后跟腿保持身體平衡，停住10~15秒，1~4反復2~4回后換邊操作 。
側壓腿運動：
動作一：雙腳分開于2.5倍肩寬距離站立，左腳向外側打開，左膝彎曲，右腳尖向前伸直，腿部繃直，上身直立，雙手平舉，掌心向下 。
動作二：身體向左傾，右手向上自然延伸，手掌自然下垂，左上臂貼于膝蓋 。右手和右腿保持在一條直線，保持雙腳腳跟踩地 。
動作三：上身回到直立位置，雙手平舉，掌心向前 。
想要更好的瘦腿吃這些水果吧!
蘋果：含鉀量頗大，對腹瀉、便秘都很有效，蘋果本身具有能調控能量的蘋果酸
木瓜：維他命含量很豐富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，當肉吃多了時能幫助消化，且含有大量整腸功能作用的果膠 。
草莓：富含維他命C，只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量 。
西瓜：含鉀量多，且有利尿的作用 。
柿子：是一種多鉀，多維他命C，A的水果 。
葡萄柚：熱量低，含有大量維他命，鉀的含量比蘋果，西瓜還多 。
香蕉：營養價值很高雖然也會令人發胖，但很容易消化 。鉀的含量很高，脂肪和鈉的含量很低，最適合希望腿部更苗條的人食用 。