1. 首頁 > 生活 > >

快速甩掉大象腿的妙招

生活百科大象腿

要想擁有修長的美腿也不是一天兩天能練出來的，主要看你選擇的方法 。如果方法對路那么瘦腿也能很簡單 。下面小編就教你幾招絕妙瘦腿小動作，只要堅持練習，相信不久就能看見你想要的效果 。
1.地板抬腿運動
STEP1.雙腳并攏，雙手扶墻，與肩齊高 。
STEP2.手扶墻面，重復抬起單腳，讓大腿超過水平角度，利用大腿動作帶動臀大肌，達到提臀效果 。注：做這個動作時要盡力抬腿，不僅可以瘦腿還能提臀 。
【快速甩掉大象腿的妙招】 2.辦公室瘦腿計畫
STEP1. 坐在椅子前方1/3，雙膝打開與肩同寬 。
STEP 2. 先將右手放在左膝外側，手往內壓，膝蓋往外推 。
STEP 3. 將右手放在左膝內側，手往外推，膝蓋往內壓 。
STEP 4. 之后換成左手右腳，方法同上 。
注：做動作時，身體挺直，縮腹提肛，不要憋氣 。每個動作都是手與膝蓋彼此互頂，維持動作10秒后，休息5秒，再重復5～10次 。
3.睡前美腿計畫
趁睡前抬腿，不僅可以瘦腿，也幫助下肢血液循環，一舉兩得 。早晚各一次，每個動作重復5～10次 。
STEP 1. 仰臥平躺，雙腿并攏，將腿抬高與身體垂直 。
STEP 2. 兩腿往左右兩側打開至極限，維持10秒 。
STEP 3. 再將腿慢慢地向中間并攏 。
注：向左右側打開可訓練大腿外側，向內并攏則可訓練內側肌肉 。
4. 看電視瘦腿計畫
STEP 1. 保持側臥姿勢，慢慢抬高腿，約30～45度 。
STEP 2. 在高處停留數秒后，將腿慢慢地放下，過程大約20秒 。
STEP 3. 若想進階挑戰，可將另一腳往上抬，雙腿并攏維持5秒，再放下 。
注：大腿愈重，阻力愈大，此動作可訓練大腿外側肌肉群 。還等什么快來試試吧!相信不久你就能看見效果的!