瘦小腿絕招甩掉蘿卜腿 _蘿卜腿

你有惱人的蘿卜腿嗎?你是不大腿纖細小腿粗壯?不用擔心，愛美網小編這就介紹瘦小腿秘方給你。蘿卜腿分成三大類型，形成原因都不相同，當然瘦腿秘訣也大為不同!您是屬于哪一種呢?建議您要先抓對問題，才能有效甩掉蘿卜腿!

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1.肌肉型蘿卜腿
踮起腳后捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿卜腿。大多發生在運動員身上，或是運動量較高的人。
走路時，蘿卜腿的情況非常明顯，像個結球形狀，腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿卜重點放在肌肉線條的訓練，可藉由運動前、后的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。
2.脂肪型蘿卜腿
大多出現在體型較肥胖者身上，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，比較像贅肉的感覺。
要解決脂肪型蘿卜腿，關鍵點必須要飲食控制，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等要少吃，少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時，多多快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。
下半身的循環加強上也是瘦腿的重點，包括：飯后半小時絕不可坐下，盡量透過散步，加強下半身的血液循環。每日以溫水泡澡20分鐘，水溫38℃最佳。
3.水腫型蘿卜腿
大部分的人是屬于這類「水腫型蘿卜腿」，跟高、矮、胖、瘦無關，根本原由是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。
它的特征包括：腿上血絲或血管較為明顯，像「蘿卜絲」一樣不美觀。還有，腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿卜形狀，皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性，腿易感到酸痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。
會產生「水腫型蘿卜腿」的人，其實是腿部的血液循環功能比較差，您必須以正確的方式來保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則蘿卜腿不僅甩不掉，反而加速了血管的惡化，癥狀會愈腫愈嚴重。
蘿卜克星操上下加壓法：踮腳加壓擺脫胖短腿
【功能】
1.加強血管的收縮及肌肉幫浦功能。
2.排除血管內堆積的廢物。
3.藉由上下緩和壓力作用，可以消除腿部水腫。
【操作要點】
1.搭配吸、吐氣緩和練習，請勿穿高跟鞋。
2.每次約10秒，重復20次。
【適用對象】長時間坐著工作、孕婦及剛產后的媽咪。
階梯踮腳法
【功能】
【瘦小腿絕招甩掉蘿卜腿】 1.消除腿部腫脹，減少水腫。
2.雕塑腿型，減少蘿卜腿出現。
【操作要點】
1.做此動作時，速度不宜過快，宜配合呼吸，效果更好。身體維持挺直。
2.穿著短褲或露腳，注意不要踩空。
3.年長者(或平衡感較差者)不宜。
4.每次至少連續做六次以上，可稍微休息再繼續，依個人狀態增加次數。
【適用對象】長期坐姿上班族及學生、有運動習慣的人。
踮腳上下加壓法
【功能】
1.踮腳時因體重壓力迫使下肢緊縮，可增強肌肉彈力，明顯消除水腫。
2.收縮的肌肉緊包覆并支撐住已擴張的血管，可分散血管壓力，提高下肢的血液循環速度。
【適用對象】長站工作，例如：老師、專柜人員、或站衛兵的人;腳板壓力經常過高的人;剛生產或產后身材未恢復的媽咪;長途搭車、開車、搭機的人。
【操作要點】
1.搭配吸、吐氣緩和練習更佳。每日練習兩遍，每遍20次，按身體狀況斟酌加減次數。
2.初學者每次5遍慢慢增加次數。
3.不建議身材過重者練習，以免腳趾頭因受重過高受傷。

瘦小腿絕招 甩掉蘿卜腿

瘦小腿絕招甩掉蘿卜腿