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超簡單瘦腿操 大粗腿拜拜

生活百科瘦腿操

一雙纖細修長的美腿總是能給你帶來艷羨的眼光，仿佛走到哪里都會是焦點 。炎炎夏日，你的瘦腿計劃也該開課了吧，趕快為你的美腿事業上一課吧 。
小編今天為你帶來超簡單易學的2組瘦腿操，輕輕松松，在家只需10分鐘，兩周便能還你模特般修長美腿 。
part 1
1.俯躺在地面上，腳尖繃直，雙腿打開，與肩同寬，雙手臂彎曲放在頭部下方
【超簡單瘦腿操 大粗腿拜拜】 2.吸氣，慢慢抬起右腿，盡自己能力抬到最高處 。
3.慢慢放下，恢復步驟1的動作
4 。吸氣，慢慢抬起左腿至最高處，左右腿交換重復做10次 。
5.回到步驟1的動作
6.緩慢呼吸，雙腿慢慢抬起，抬起過程中腳尖保持繃直狀態，再慢慢放下 。重復8次 。
part 2
1、仰躺在地面，雙膝彎曲，雙手臂自然平放在身體兩側
2.利用髖部力量把身體慢慢撐起，上身與大腿保持同一直線
3.吸氣，慢慢抬起右腿，小腿與地面保持平行
4.慢慢放下小腿，恢復步驟2的姿勢 。此動作重復3-4次 。
5.與步驟3同樣的方式，更換左腿重復做3-4次 。