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跳跳小動作 塑造腿部曲線

生活百科腿部

跳是人們生活中常常會遇到的的動作，在這里告訴大家跳可以瘦腿哦!同時單腳跳，雙腿跳和提升跳可以在戶外提高你骨骼的力量，協調力，平衡力和速度 。下面跟小編一起學一下吧!
徑直跳
A雙腳并緊站立 。膝蓋彎曲，這樣你的臀部就稍微放低，保持你的背部伸直，雙臂下垂 。
B縱身向上跳起，用你雙臂向上拉你的身體 。落地的時候膝蓋彎曲，雙臂下垂，繼續跳 。
側跳
A站立，彎曲雙臂，使得你的胳膊肘形成90度角，同時握拳 。稍稍下蹲，把你的身體重量放在右腳上，同時把左腳抬離地面約12英尺 。手臂向上推(拳頭應該放在齊耳的位置)，單腳跳，然后到左邊 。
B在做的時候換腿，這樣你就用你的左腳落地(確定在落地的時候左膝蓋是彎曲的 。)繼續從一側換到另一側單腳跳 。
前進跳 左腳向前邁一步，膝蓋彎曲，使你的左邊大腿與地面平行(不要讓你的膝蓋越過你的腳趾)，然后右腳后退，用腳尖著地 。
手臂形成準備跑步的姿勢，向上跳躍 。落地的時候換腿，然后右腳放在前面，左腳放在身后 。繼續換腿跳 。
【跳跳小動作 塑造腿部曲線】 提示：這項運動不適合關節不好的人練習 。開始的時候每個動作做15到30秒鐘，后來可以增加至一分鐘 。