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簡單幾式助你甩掉大象腿

生活百科大象腿

腿粗一直是辦公族的一大困擾，現在小編介紹一組瘦腿操給大家，幫助你甩掉大象腿 。
1、 大腿內側
動作一：站在椅子或墻壁旁邊，手抓好支撐，把全身重心放到左腳上，一邊吸氣一邊把右腳往外側抬高一些:
動作二：一邊吐氣一邊把右腳往左邊晃過去，保持2秒鐘回到左側的原位，這樣重復30秒后換腳再做30秒即可 。
動作三：兩腳分開約100公分站好，雙手朝天空舉高，一邊吐氣一邊往前俯，然后雙手交叉抱住下垂，維持姿勢1分鐘 。結束時回到第一項伸展動作，將4項全部重來一次即完成當天的伸展 。
【簡單幾式助你甩掉大象腿】 2、大腿外側跟臀部
動作一：站在椅子或墻壁旁邊，手抓好支撐，把全身重心放到左腳上，一邊吐氣一邊把右腳往外側盡量抬高，保持2秒，然后一邊吸氣一邊放下腳 。就這樣重復30秒，然后換腳做30秒 。
動作二：站在桌前，抬起一條腿彎曲放在桌上 。
動作三：一邊吐氣一邊從臀部以上往前俯，維持30秒，期間正常呼吸，然后換腳重復剛才的伸展動作30秒 。
3、大腿前側
動作一：站在椅子或墻壁旁邊，手抓好支撐，把全身重心放到左腳上，一邊吐氣一邊把右膝蓋抬高到大腿跟地面平行，保持2秒，然后一邊吸氣一邊放下腳 。就這樣重復30秒，然后換腳做30秒 。
動作二：臉朝下躺，一手放在臉下面當枕頭，另一手把一腳往身后拉，拉到有緊繃感覺，維持一分鐘 。
4、 大腿后面跟臀部
動作一：站在椅子或墻壁前面，手抓好支撐，把全身重心放到左腳上，一邊吐氣一邊把右腳盡量往后抬高，保持2秒，然后一邊吸氣一邊放下腳 。就這樣重復30秒，然后換腳做30秒 。結束時回到第一項運動，將4項全部重來一次即完成當天的運動 。
動作二：背部跟屁股靠墻站，腳要離墻壁一尺，一邊吐氣一邊往前傾，手交叉抱住下垂，維持姿勢60秒 。
4、 小腿
動作一：之前有在另一位作者的梳里看到類似的運動，手抓好支撐物站直，一邊吐氣一邊墊高腳尖，然后一邊吸氣一邊降下腳跟，就這樣重復一分鐘 。
結束時回到第一項運動，將4項全部重來一次即完成當天的運動 。這些運動比較有挑戰性，希望大家能持之以恒減肥成功喔!