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簡單11式 擊退腿部贅肉

生活百科腿部贅肉

告別粗壯的肥腿，做做小運動是必要的 。現在就教大家幾招 。

簡單11式 擊退腿部贅肉

文章插圖
動作1： 直立，雙腳分開與肩同寬 。右腳抬起大約45度，維持6秒鐘 。雙手自然放著 。左右各做15次 。
動作2： 左腳往前踏一步，右腳支撐，左右輪流各15次，每次停16秒，可以減少大腿內側贅肉 。
動作3： 雙手叉腰，然后其中一腳平舉抬高到腹部的位置 。往前伸展，伸展維持5秒，左右輪流各15次 。
動作4： 面對墻壁，用右手把右腳抬起來停留5秒 。左手按在墻上 。換左腳做 。大約5次 ?？梢允勾笸葍葌燃∪飧Y實 。
動作5： 單臂支撐身體，側臥，一側腿彎曲 。另一側腿伸直 。可以強化腿部內側的肌肉力量 。伸直的腿向上抬至25度左右 。腳尖不要用力，依次左右腿輪流做10次，做兩組 。
動作6： 雙手放在身后支撐身體，一側腿的膝蓋彎曲約90度放倒 。另一只腳則放在彎曲的膝蓋上，不要提臀 。堅持8秒 。左右腿交替做10次 。
動作7： 將球夾在小腿中間，坐在椅子上，大、小腿成90度角 。
動作8： 緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右 。然后放下 。重復動作10~15次 。
動作9： 仰臥，伸直雙腿 。一只腳向前勾 。一只腳繃緊 。輪流做20~30次，直至小腿感到疲乏 。
動作10： 盤腿坐，腳交替按壓8秒鐘左右，每只腳各做3次 。
【簡單11式 擊退腿部贅肉】 動作11： 雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著8秒，重復做 。