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椅式瘦腿瑜伽 粗腿瘦回來

粗腿生活百科

腿部肥胖多數是由于不正確的生活習慣引起的 ， 平時的走路以及坐姿不正確 ， 而又缺乏運動 ， 腿部就會容易沉積脂肪 。要消滅腿部脂肪 ， 瑜伽是一個不錯的選擇 ， 因為瑜伽練習在很大程度上鍛煉了我們的豎向肌肉纖維 ， 這種肌肉的伸拉使我們身體的肌肉線條纖長 ， 更加的優美 。以下這幾套瑜伽動作 ， 只要堅持練 ， 美腿你也能擁有 。

椅式瘦腿瑜伽 粗腿瘦回來

文章插圖
一、腳部關節的練習 ， 這些練習能幫助我們改善腿部的血液循環 ， 幫助排除體內淤積的毒素從關節處有規律地排除 ， 使腳關節更加靈活 ， 這些練習柔和地重新訓練該部位的肌肉 ， 緩解各種類型的肌肉毛病 ， 是很簡單的練習 ， 但卻對練習者有著微妙的作用 ， 做這些練習時要做到放松所有的肌肉和關節 ， 要感覺自己的身體 ， 意識到自己的呼吸 。
1)腳趾腳踝的練習：坐姿 ， 雙腳向前延伸 ， 身體略微向后 ， 雙手掌著地 ， 意念放在腳趾上 ， 將雙腳從踝關節處開始向身體方向勾動再向前繃直 ， 雙腿保持挺直不要彎曲 ， 重復練習10次
2)旋轉腳踝 ， 順時針逆時針方向各旋轉十次
3)彎曲右腳 ， 將有腳放在左大腿上 ， 用左手拿住腳踝順時針逆時針方向各旋轉十次 ， 換另外一側練習
二、屈膝搖膝練習：坐姿 ， 雙腳向前延伸 ， 彎曲右膝 ， 雙手抱在膝蓋下 ， 右腳離開地面 ， 彎曲伸拉地練習 ， 彎曲膝蓋使 ， 使腳跟盡量靠近臀部 ， 伸直膝蓋時 ， 盡量挺直膝蓋 ， 然后換左側同樣練習
再做搖膝練習 ， 彎曲膝蓋 ， 大腿處靠近身體 ， 小腿部劃圓圈 ， 順時針逆時針方向各旋轉十次 。
三、動態扭轉式：坐姿 ， 雙腿前伸 ， 雙腿分開以舒適度為準 ， 吸氣準備 ， 呼氣 ， 用左手去觸碰右腳腳尖 ， 膝蓋保持挺直不要彎曲 ， 伸直手臂成一直線 ， 眼睛看向后方 ， 然后轉動身體做相反方向 ， 先慢做 ， 逐步加快速度 ， 做十到二十次
四、半蓮花壓膝式：坐姿 ， 雙腳向前延伸 ， 彎曲右膝放在左大腿上 ， 呈半蓮花 ， 右手放在右膝上 ， 左手在左膝上 ， 用左手輕輕地把彎曲的左腿上下按壓 ， 盡量讓膝蓋著地 ， 然后換一側練習 。
掌握好后 ， 將雙腳腳心相對 ， 盡量靠近身體 ， 將雙手放在雙膝上 ， 上下按壓雙膝 。
【椅式瘦腿瑜伽 粗腿瘦回來】 五、鴉步式：身體下蹲 ， 雙手放在膝蓋上 ， 開始走步 ， 可以踮腳尖 ， 也可以腳底走 ， 選擇最難的方式走 ， 盡量讓膝蓋著地 ， 但不要扭傷 。