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夏日美腿行動之瘦腿瑜伽

生活百科瘦腿

腿部肥胖多數是由于不正確的生活習慣引起的，平時的走路以及坐姿不正確，而又缺乏運動，腿部就會容易沉積脂肪 。要消滅腿部脂肪，瑜伽是一個不錯的選擇，因為瑜伽練習在很大程度上鍛煉了我們的豎向肌肉纖維，這種肌肉的伸拉使我們身體的肌肉線條纖長，更加的優美 。以下這幾套瑜伽動作，只要堅持練，美腿你也能擁有 。

夏日美腿行動之瘦腿瑜伽

文章插圖
一、腳部關節的練習，這些練習能幫助我們改善腿部的血液循環，幫助排除體內淤積的毒素從關節處有規律地排除，使腳關節更加靈活，這些練習柔和地重新訓練該部位的肌肉，緩解各種類型的肌肉毛病，是很簡單的練習，但卻對練習者有著微妙的作用，做這些練習時要做到放松所有的肌肉和關節，要感覺自己的身體，意識到自己的呼吸 。
1)腳趾腳踝的練習：坐姿，雙腳向前延伸，身體略微向后，雙手掌著地，意念放在腳趾上，將雙腳從踝關節處開始向身體方向勾動再向前繃直，雙腿保持挺直不要彎曲，重復練習10次
2)旋轉腳踝，順時針逆時針方向各旋轉十次
【夏日美腿行動之瘦腿瑜伽】 3)彎曲右腳，將有腳放在左大腿上，用左手拿住腳踝順時針逆時針方向各旋轉十次，換另外一側練習
二、屈膝搖膝練習：坐姿，雙腳向前延伸，彎曲右膝，雙手抱在膝蓋下，右腳離開地面，彎曲伸拉地練習，彎曲膝蓋使，使腳跟盡量靠近臀部，伸直膝蓋時，盡量挺直膝蓋，然后換左側同樣練習
再做搖膝練習，彎曲膝蓋，大腿處靠近身體，小腿部劃圓圈，順時針逆時針方向各旋轉十次 。
三、動態扭轉式：坐姿，雙腿前伸，雙腿分開以舒適度為準，吸氣準備，呼氣，用左手去觸碰右腳腳尖，膝蓋保持挺直不要彎曲，伸直手臂成一直線，眼睛看向后方，然后轉動身體做相反方向，先慢做，逐步加快速度，做十到二十次
四、半蓮花壓膝式：坐姿，雙腳向前延伸，彎曲右膝放在左大腿上，呈半蓮花，右手放在右膝上，左手在左膝上，用左手輕輕地把彎曲的左腿上下按壓，盡量讓膝蓋著地，然后換一側練習 。
掌握好后，將雙腳腳心相對，盡量靠近身體，將雙手放在雙膝上，上下按壓雙膝 。
五、鴉步式：身體下蹲，雙手放在膝蓋上，開始走步，可以踮腳尖，也可以腳底走，選擇最難的方式走，盡量讓膝蓋著地，但不要扭傷 。