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美腿瑜伽5式 擺脫小象腿

生活百科小象腿

瘦腿運動能幫你擺脫小象腿 。簡單的美腿瑜伽是很好的瘦腿運動，針對下半身進行訓練，幫你擺脫小象腿 。下面就來教你5式美腿瑜伽，讓你在今夏秀出修長美腿!
【美腿瑜伽5式 擺脫小象腿】

美腿瑜伽5式 擺脫小象腿

文章插圖
快到夏季了，想穿迷你裙和小熱褲，這時候腿上多一分肉都嫌胖，快做美腿操，擺脫小象腿!
講究對全身進行伸展，以求身、心、靈達到放松的瑜伽運動，其實有許多動作是特別針對下半身的訓練 。透過數個靜態姿勢，幫助強化大腿內外側，同時不致于像空中踩腳踏車、慢跑等動態活動，容易對脊椎、膝蓋造成負荷 。
瑜伽里常見的基本動作，如閃電站姿、弓箭步、英雄二式、下犬式，及站姿前彎、橋式連續動作等，同為經典的美腿訓練操，想擁有勻稱雙腿的女孩，不可不學起來喔!
美腿5式瑜伽
涵蓋5個瑜伽招式的美腿操，要持之以恆地訓練喔!建議每天都可用這5招伸展下背部和腿部，每個動作停留5~10個呼吸，至少連做3次 。
1、閃電站姿：雙手平行抬高貼在耳朵旁，雙腿并攏曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸部、頭和手朝對角線方向延伸;下巴微微抬高，眼睛看往手的方向 。閃電站姿用于伸展下背和腿后側、并強化大腿內側 。
2、弓箭步：兩腳與骨盆同寬，單腳往后跨一大步，前腳彎曲90度使大腿與地面平行，后腳盡量往后延伸，腳跟與地面呈90度，手在耳朵旁向上延伸，身體在骨盆正上方，感覺頭頂到骨盆底上下延伸拉長 。弓箭步可強化前腳大腿、伸展后腳大腿前側 。
3、下犬式：雙手打開與肩同寬，雙腿與臀部同寬，從跪姿開始用手推地板，把坐骨推向天空，背部維持打直后，再把腳打直，讓身體呈叁角形，頭頂到坐骨、坐骨到腳跟均呈一直線 。下犬式可伸展下背到腿后側，穩定肩關節 。
4、站姿前彎：膝蓋微彎，拉長頭頂到骨盆底的距離，從髖關節對折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部后側，兩手至于腳掌旁，手肘朝向后方、肩膀放松，藉由呼吸停留持續將坐骨往上延伸，拉長下背，以伸展脊椎和腿后側 。
5、英雄二：雙腳打開，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋的中間與第2根腳指頭同方向，打直腳的腳指頭微微向內一點，身體在骨盆正上方與地板垂直，骨盆和大腿呈一直線與地板平行，手往肩膀兩邊延伸，伸展髖關節 。