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橋式變化式瑜伽美腿運動

生活百科美腿

瑜伽中的橋式變化式是不錯的瘦腿運動 ， 能幫助瘦大腿 。下面就來教你這個瑜伽瘦腿運動——橋式變化式 ， 堅持每天練 ， 幫你瘦大腿!
【橋式變化式瑜伽美腿運動】

橋式變化式瑜伽美腿運動

文章插圖
瑜伽中的橋式變化式能強化大腿、伸展髖部 。在進行之前須先把預備動作做好：膝蓋彎曲 ， 腳跟在坐骨外側 ， 兩腳平行;
膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向 ， 手在身體兩側往后延伸 ， 使肩膀放松 ， 脖子后側拉長 。再配合吸氣、吐氣開始動作 。
1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離 ， 吐氣同時膝蓋往前推 ， 使大腿抬高一點點 ， 保持兩腳平行、腹部收緊 。
2、吸氣時把臀部抬高 ， 持續拉長頭頂到骨盆底的距離 ， 停留5~10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護 ， 但是不把身體重量壓在手上 。
3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度 ， 保持大腿垂直地板 。
4、吐氣同時伸直小腿 ， 將腿向上延伸 ， 停留5~10呼吸 。再吸氣并回到腿彎曲姿勢 ， 同步驟3 ， 吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下 。換邊步驟同上 。