6式減肥瑜伽雕塑腰腿臀曲線 _減肥瑜伽

瑜伽不僅可以舒緩身心，還可以雕塑身形，想要把積攢了的肥肉徹底清除，塑造窈窕曲線，怎么可以少得了瑜伽呢?

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我們為你推薦6組瑜伽動作，趕緊跟著一起學，一起透過瑜伽來雕塑腹部、臀部、腿部等下半身曲線，在夏天勇敢秀出自己的完美曲線! 腹部減肥：椅子船式、手肘觸膝式美化腿型：英雄二式、椅子式提臀塑臀：橋式、蝗蟲式
腹部椅子船式功用：可雕塑腹部的曲線，并且矯正駝背的現象，亦可刺激腸胃等功能。
Step1 臀部坐在椅子的1/3處，雙手放在膝蓋上方，而眼睛直視前方且腰桿打直，不要駝背。
Step2 踮腳且腳跟離地，雙手放在椅子的兩側，背部往后仰至與椅子的坐墊呈現45° 。
Step3 用雙手撐住上半身，抬起雙腿，小腿與地板平行，再將雙腳伸直，使大腿與腹部之間呈現90°，約維持5~6秒，可循環此動作3~4次。
手肘觸膝式功用：消除腹部贅肉，同時訓練耐力與平衡感，促進血液循環。
Step1 身體躺平于地板上，雙手放在頭部下方，腳板往下壓平。
Step2 利用腹部的力量，將頭部與頸部往上撐起來，約離地15公分。
Step3 利用腹部的力量扭轉腰部，同時把右腳抬起，盡量與地板保持平行，而腳板是往下壓平的姿勢，再將左手手肘觸碰右腿的膝蓋處，并且持續約5~6秒后，再換邊做，此循環可做4~5次。
腿部英雄二式功用：可美化腿型，并且預防坐骨神經痛及腿部抽筋。
Step1 雙手打開伸直與地面平行，而雙腳寬度與手腕同寬。接著將右腳往右轉，使腳趾呈現與雙手平行的方向。
Step2 右腳屈膝，呈現90°，利用腰部的力量將身體朝右轉，且將左腳打直，持續約4~5秒。再換邊做，此動作可重復4~5次。
椅子式功用：可修飾腿部的線條，增加平衡感與體力。
Step1 臀部坐在椅子的1/3處，雙手放在膝蓋上方，腳部屈膝90°，而眼睛直視前方并打直腰桿。再將雙腳往后退一個腳掌。
Step2 將重心往前傾，臀部約離椅子2~3公分，并且再將雙手往上舉，約持續6~7秒，此循環做3~4次。
臀部橋式功用：可防止臀部下垂、美化臀型及消除臀部多余的贅肉，并能消除脹氣等問題。
工具：伸縮帶或毛巾
Step1 平躺于地板上，雙腳屈膝與臀部同寬，利用伸縮帶將腳跟盡量往臀部拉近。
Step2 用腹部的力量，將大腿、臀部及整個背部往上抬起，盡量呈現出大腿、臀部是與地面平行的狀態，約持續5~6秒，此動作可重復3~4次。
蝗蟲式功用：可塑臀、提臀，還能預防腰痛及便秘等問題。
【6式減肥瑜伽雕塑腰腿臀曲線】 胸部貼在地板上，雙手手掌手心朝上，雙腳與肩同寬。先用腹部的力量將雙腳往上抬起，約離地20~30公分，再將上半身離地約10公分，且雙手往后伸直，手心維持朝上，持續5~6秒，此動作可重復3~4次。專家說瑜伽提倡橫膈膜式(胸、腹式)呼吸，速度愈慢愈好，可增強胃腸的蠕動，及增強胰臟消化的功能。收腹、美腿、美臀，讓你這個夏天就能變身性感佳人!