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改善下半身循環 滅掉肥臀粗腿

生活百科粗腿

【改善下半身循環 滅掉肥臀粗腿】 炎炎夏日，趁著這個最好的減肥時機，趕快來滅掉你的肥臀粗腿吧!

改善下半身循環 滅掉肥臀粗腿

文章插圖
上班族久坐辦公桌前，及易導致下半身水腫，肥臀胖腿的困擾不可避免 。
女生的血液循環及新陳代謝原本便較男生差，尤其上班族經常久坐或是久站，長期維持相同的坐或站姿，血液循環更加不良，可以在辦公室或家中做一些放松下半身的瑜伽操來改善，或是簡單的用雙手拍打按摩大腿的內外側，會感覺些微麻麻的，也可以改善下半身的循環問題，回家之后如果能夠加上泡澡，促進血液循環的效果會更加倍 。
下面就讓我們跟著做吧! 上班放松操 上班時若感覺水腫嚴重，可利用辦公椅做簡單放松操，放松髖關節與大腿肌肉 。但需注意椅子是否平穩，避免坐在有滑輪的椅子上 。
方法1 Step1 坐在椅子上，背部往后靠緊椅背或墻壁，保持腰椎不懸空，一腳踩地、一腳膝蓋伸直，腳尖向前順時針畫圈8~10次，再逆時針畫圈8~10次 。
Step2 雙手抱住小腿，膝蓋貼近胸口，停留5~6個呼吸后再換腳操作 。
方法2
Step1 臀部坐在椅子的前半部，保持上半身挺直，左腳踩地，右腳腳掌放在左大腿的上面 。
Step2 保持腰椎挺直，上半身向前傾，感覺延伸大腿后側肌肉，停留5~6個呼吸之后回到原位，并換腳操作 。
在家放松操 回家后想看電視放松時，不妨趁機做Mico老師教的躺姿伸展放松操，不但可以改善整個下半身的血液循環，也可以伸展雙腿肌肉，讓腿部線條更迷人!
方法1
Step1 平躺地板上雙手自然平放身旁，雙腳向上伸直抬高，肚子向內收起，感覺后腰盡量靠近地板，若抬高有困難，可在臀部下方加小墊子或枕頭 。
Step2 以左腳在上、右腳在下的方式交叉后，再打開，再換成右腳在上、左腳在下，反覆操作20~30下 。
方法2
Step1 平躺地面，將雙腿向上抬到半空中 。
Step2 雙腳像踩腳踏車般空踩約30~50下，能力夠的人也可以再逆向踩30~50下 。
Step3 屈膝靠近胸口，雙手抱住小腿，停留在此動作約20秒，讓臀部、髖關節及雙腿能放松休息 。
單腳伸展 單腳伸展可以減輕下背的壓力、放松大腿肌肉，改善血液循環不良的狀況 。
Step1 上半身挺直坐好，感覺兩邊臀部重心平均，將右腳腳掌踩在左邊大腿內側 。
Step2 吐氣后上半身前傾，但保持背部挺直，左腳腳尖勾起，雙手放在地板上慢慢向前移動，并保持15~20秒再換腳操作 。
Step3 柔軟度較好的人可將上半身更向前傾，用左手食指勾住左腳大拇趾 。
Tips 上半身前傾時，以自己可接受的范圍即可，不用勉強，但要注意背部不可拱起 。
單腳跪姿伸展 此動作可伸展大腿前側肌肉，并且放松胯腰肌，Mico老師建議下半身水腫嚴重的人，可以在睡前做此動作，隔天起床會感覺水腫情況改善，下半身也更輕盈 。
Step1 上半身挺直，左膝跪地并以腳尖踩地，右腳小腿與地板垂直，雙手輕松地放在右膝上，但注意膝蓋位置需維持在腳踝的正上方 。
Step2 左膝蓋抬離地面，感覺臀部下沉，但頭頂向上伸展，保持腰椎挺直并且收縮腹部約15-20秒，再換邊操作 。