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肌肉型小腿 三步搞定

生活百科小腿

小腿可算是身體中最不容易減肥的部位之一 ， 很多MM都在為此懊惱 。因為小腿是全身體重的重要支撐 ， 所以必須有一定“分量” ， 站得多或坐得太多 ， 都不利于細胞的新陳代謝 ， 易造成小腿浮腫或脂肪過多 。試試下面三大步驟吧!
步驟一：打松結實小腿 其實想瘦小腿 ， 先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊 。若是肌肉繃緊的話 ， 要瘦就會比較困難 。所以首要的減小腿計劃 ， 要由打松結實的小腿肥肉開始 。
方法1 平日可坐在地上 ， 將一只腳抬高成直角 ， 以拳頭拍打小腿 ， 每邊可做5分鐘 。
方法2 當假日時 ， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中 ， 讓小腿浸泡一段時間 ， 就可以將肌肉松弛 。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作 ， 加速血液循環 。
步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的) ， 下一輪的減肥工作 ， 便是加強消脂收緊效果 ， 每日可以做些收形運動 。
運動(1) 1、腳的前端置于高起的平臺上 ， 腳盡量往下壓 。
【肌肉型小腿 三步搞定】 2、然后小腿用力向上踮起 ， 令整個人提高 。有節奏地重復這套動作 ， 做20-30次 ， 盡量使勁踮起、下壓 ， 做到有點酸痛效果更好 。可以一只手扶支撐物上 ， 以保持平衡 。
運動(2)1、躺在地上 ， 腳向上伸直與身呈90度 ， 以一條長形毛巾跨過腳背 ， 兩手伸直 ， 腳尖踮高 。
2、兩手用力將毛巾壓下 ， 腳掌也同時壓下 ， 保持手部與腳部伸直 。重復這套動作40次 ， 便能收緊小腿 ， 令線條更修長 。
步驟三：最后沖刺瘦腿物 進入最后階段 ， 當然要加速瘦身效果 ， 大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手 ， 能夠瘦腿之余更有滋潤作用 ， 令雙腿艷光四射啦! 除了按摩之外 ， 適當的飲食習慣也能制造美腿 。
1、維他命E幫助去除水腫 血液循環不好 ， 就很容易引致腳部浮腫 ， 含維他命E的食物 ， 可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等 。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等 。
2、維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量 ， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝 ， 多吃維他命B豐富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物 ， 容易令體內積存過多水分 ， 形成水腫 ， 容易積聚在小腿上 。飲食除了要減少鹽的吸收外 ， 也可多吃含鉀的食物 ， 因鉀有助排出體內多余鹽分 ， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。