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苗條大戰 五天快速瘦腿運動

瘦腿生活百科

【苗條大戰 五天快速瘦腿運動】 夏天來臨，短褲短裙紛紛出爐，如果沒有一雙美腿，就很遺憾了 ?，F在就讓我們用最簡單的運動，進行5天快速瘦腿運動吧!

苗條大戰 五天快速瘦腿運動

文章插圖
1.雙腿夾水瓶
動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間 。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒 。重復5次 。
2.坐姿曲髖
動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒 。再換右側，重復5次 。
3.豎立屈膝
動作過程：身體豎立，將重心移至右腿，保持脊柱正直 。呼氣時緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時放下 。重復10-15次 。換右腿 。
4.助力弓箭步下蹲
動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身豎立，手在體側扶椅子等家具作為支撐 。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態 。重復10-15次 。換右 。
注：每個動作依個人情況做2組 。