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七招美腿功迎接初夏

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夏天將至，想要展現美腿但缺煩惱如何快速瘦腿?不怕，下面介紹7招瘦腿運動的美腿操，跟著練美腿操，進行瘦腿運動，就能體驗快速瘦腿哦 。
【七招美腿功迎接初夏】

七招美腿功迎接初夏

文章插圖
廣州的春天一閃而過，美眉們又該開始琢磨如何迎接漫漫長夏的新潮流了 。T臺上的新裝發布已經昭示著這又是一個短裙、短褲以及鉛筆褲當道的季節，以下幾招，動作很簡單，雖不能達到立竿見影的急速瘦腿效果，卻可以
塑造出線條優美的腿型 。
Part I
緊致大腿
動作一
深蹲
步驟：自然站立，雙腳分開略與肩同寬，屈腿90度，雙臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翹臀 。
作用：鍛煉股四頭肌，也就是大腿前側肌肉，起到一個緊致、收臀的作用，同時也可以收緊腰腹部 。
Tips：
1.注意做下蹲動作的時候膝關節不要超過腳尖 。
2.針對X形腿和O形腿，可以分別加以練習和改善，X形腿做這個動作時以內八字站姿進行練習，O形腿反之，以外八字站姿練習 。
3.每次以15—20個深蹲為一組，一般練習3—4組為宜 。
箭步蹲
步驟：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左腳后跟，身體上下蹲立完成動作，一條腿做8—12個之后換腿繼續 。
作用：收緊大腿前、后側肌肉，下蹲時對大腿后側肌肉也有一個拉伸的作用，屬于收、拉相結合的動作，同時還能幫助提升臀部肌肉的線條 。
Tips：
1.注意屈腿時膝關節同樣不要超過腳尖 。
2.保持后腿腳后跟一直抬起離地的狀態，且膝蓋盡量不要著地 。
單腿踢
步驟：身體俯臥，抬起雙臂以手肘支撐，手臂自然前伸放在墊上，腹部著地，頭自然向前，眼睛平視前方，向上抬起一條腿彎曲，腳尖繃直 。每條腿做2次交換腿練習，每次做12個 。
作用：收緊股二頭肌，也就是大腿后側的肌肉，起到一個緊致腿型的效果，同時也對腰腹部的肌肉鍛煉有一定的作用 。
Tips：
1.注意做這個動作的時候不要讓腰椎過于受力，以免身體受到傷害 。
2.抬腿的時候腳尖注意保持繃直，否則效果不明顯 。
坐姿踢腿
步驟：坐于靠背椅上，雙腿并攏，以大腿前側肌肉帶動腿部緩慢抬起至水平，保持2秒回落 。
作用：與前邊幾個動作不一樣，這是一個孤立動作，僅針對股四頭肌即大腿前側肌肉的收緊練習 。
Tips：
1.注意選擇略高的靠背椅來進行練習，以正常坐姿坐在椅子上時雙腳不能沾地這樣的高度為宜 。