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平板支撐讓你減肚子

生活百科減肚子

【平板支撐讓你減肚子】 平板支撐一個動作就能瘦小腹

平板支撐讓你減肚子

文章插圖
平板支撐（PLANK）絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招 。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦 。平板支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個 。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠 。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒 。
為什么平板支撐能瘦肚子？
平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害卻較小 。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人 。學會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法還有什么理由拒絕打造小蠻腰 。
平板支撐怎么做？
只有一個動作一看便知，但動作要領一定要到位：
○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力 。
○將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上 。
○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止 。
○任何時候都保持身體挺直 。
○不屏息，深呼吸 。
平板支撐不枯燥花式進階可挑戰
如果普通的平板支撐對你已經沒難度，就可以挑戰進階版的平板支撐 。
花式①保持普通平板支撐的基本動作，然后將一側手臂伸直平舉，用另一手臂的肘部支撐身體保持平衡 。
花式②保持普通平板支撐的基本動作，懸空抬起一只腳，并保持 。
2分鐘鍛煉細節多，平板支撐要點要做到：
①雖然是簡單的運動，練習前還是要適當熱身，給全身肌肉預熱 。
②平板支撐完成后，應該放松拉伸之前過度緊張并收縮的肌肉 。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住 。呼氣時抱緊，吸氣時適當放松一些 。