水跑可以減肥水的阻力是空氣的12倍，在水中跑45分鐘即相當于在陸地上跑2小時 。因此，在水中跑是一項更有效的健身法 。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長 。水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘后，心率不應超過110-130次，并以休息和運動兩種狀態交替進行為宜 。做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣 。
文章插圖
水跑有益身心
美國健身專家、《形體》雜志特約顧問艾里斯博士的研究顯示，手跑--一種以“手”為中心進行的健身活動，不僅可以使肩、頸、背、手臂都得到足夠的放松，塑造出完美的背部曲線 。此外，對于忙碌的上班族來說，“手跑”還可以緩解工作壓力，讓大腦“換氣” 。
【水中慢跑平腹修腿最有效】 手跑形式有很多種，可以走路進行，也可以躺在床上進行 。走路時，可以把墻或路邊的欄桿當作“跑道”，讓手在上面進行一次充分的鍛煉 。睡覺時，讓手沿著身體邊緣跑幾圈，不僅可以放松手指，還相當于進行了一次愉快的按摩 。
- 慢跑后正確拉伸 小腿不變粗
- 水中修煉迷人玉腿
- 簡單慢跑法 削肉瘦小腿
- 水中瘦腿操 輕松快速修成超瘦大小腿
- 水中瘦腿操 修成超瘦大小腿
- 喝水減肥 過量喝水小心水中毒
- 消肚平腹 每天只要幾分鐘
- 1分鐘平腹極效運動
- 45天平腹作戰計劃
- 一周三次 全面打造平腹細腰