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水中修煉迷人玉腿

生活百科玉腿

水中運動后不宜馬上進食

水中修煉迷人玉腿

文章插圖
水中健身注意事項：
1.有嚴重風濕疾病的人不適宜進行水中運動 。
2.有婦科疾病(如陰道炎等)、性病的人應在完全治愈后再進行水中訓練 。
3.有嚴重心血管疾病的人不適宜進行有強度的水中健身 。
4.由于水中健身需要一些特殊的技巧，最好在專業教練的指導下進行系統訓練 。
5.由于水中健身的消耗很大，如果在訓練完后馬上進食，會形成身體的超量恢復，也就是吸收的大于消耗 。所以，健身至少3小時后再進食 。
屈膝抬腿
1.屈膝抬腿
動作要領：雙手叉腰，膝蓋外翻的抬腿動作 。
次數：每腿不少于20-30次 。
鍛煉部位：大腿、小腿內側、髖部肌肉 。
直腿前踢
【水中修煉迷人玉腿】 2.直腿前踢
動作要領：單手扶池邊，一側直腿向前抬，抬腿時膝蓋不要彎曲 。
次數：每組不少于10-20次
鍛煉部位：大腿、小腿 。
屈臂擴胸運動
3.屈臂擴胸運動
動作要領：雙腳與肩同寬，腳尖朝前，屈膝，水面位于肩部，雙臂彎曲置于胸前，做向后振臂動作，雙臂一定要后展到頭 。
次數：20-25次/組，做4組 。
鍛煉部位：胸部線條、背部 。
背向抬腿
4.背向抬腿
動作要領:趴在池邊，臀部盡量往下靠近水面，直腿做交替上下舉腿動作 。
次數：每組不少于10-20次
鍛煉部位:大腿、臀部 。