運動時腿部動作可讓身體移開地面，增加身體壓力及能量消耗，因此為了使全身體內循環加速，發揮效應，做原地跑、跳、踢動作最簡單又有效的美腿妙方喔 。

文章插圖
相關鍛煉部位/腰、腹、背、后腿、腳踝
1 有節奏的原地踏步，雙手擺動，抬高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續20~30步
2.后跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前后拉開成弓箭步伸展腿部，4秒
3.后跟扣下并使跨步距離加大，分離前后腿，停住8~10秒
4.后膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，后小腿與地面平行，伸展后跟腿保持身體平衡，停住10~15秒
【美腿妙方 告別大腿脂肪】 1~4反復2~4回后換邊操作

• 美腿減肥操 6步就瘦腿
• 性感女人瘦腿美腿小秘訣
• 7招急速瘦腿法 美腿輕松擁有
• 瘦腿妙方3招擁有纖細美腿
• 簡單11式 擊退腿部贅肉
• 瘦腿絕招 給所有粗腿MM
• 美腿升級密碼 輕松瘦小腿
• 三周狂減3cm，美腿小計劃
• 光潔美腿，居家保養四小招
• 教你經期護膝的美腿運動