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瘦身達人的成功瘦腿經

生活百科瘦腿

【瘦身達人的成功瘦腿經】 你是不是感覺擁有蘿卜腿很難穿衣服呢，是不是想要快速瘦腿呢?看起來腿粗粗壯壯的，實在是影響MM們的美麗 。有這個煩惱的MM，下面來跟網友番薯妹學習這套超有效的按摩瘦腿操吧，是物理療法大師教的哦 。

瘦身達人的成功瘦腿經

文章插圖
番薯妹——分享我的瘦腿經驗
番薯三年前的暑假，每天都在跑步機上跑25分鐘 。那個時候每天小腿都很酸，當時沒理會，現在三年以后，小腿就成塊兒了，左右小腿都有2大塊肌肉，走路多了或天氣冷就會變硬，小腿會變得很粗 。穿裙子很難看的，都怪當初沒有好好的拉伸和按摩 。
今年番薯認識了一個很厲害的朋友，是學物理療法專業的 。她幫番薯按摩了好幾個星期，并教了番薯很多拉伸和按摩的手法 。才3個月番薯的小腿已經腫得沒有以前厲害了，多運動小腿也不會變很硬 。番薯的小腿問題不是一天兩天累積起來的，自然需要一段時間針對性的按摩和拉伸才能徹底解決 。番薯想把自己的拉伸及按摩的經驗和大家分享一下 。小腿沒事的美眉也看看，長個知識以后好預防 。
第一步：拉伸
首先每次運動過后都一定要做拉伸運動，番薯怕傷肌肉，運動前也做 。番薯的小腿是困擾，運動完回家，番薯就開始做10分鐘的小腿按摩動作 。小腿容易緊的MM，每天下班/放學以后，都一定要做針對小腿的拉伸運動，然后再做10分鐘的小腿按摩動作 。按摩的時候最好使用精油，肌肉比較容易放松，也比較好按摩 。
針對小腿的拉伸運動：
1、站在臺階上，雙腳腳跟懸空，單手扶著樓梯扶手 。雙腳往下踩，繃膝蓋，維持這個姿勢10秒 。重復這個動作2-3次 。
2、站在臺階上，保持上樓梯的姿勢，單手扶著樓梯扶手 。比如說如果要拉伸左邊小腿的肌肉，左腳站在第一節臺階上，右腳站在第二節臺階上 。左腳跟懸空，往下踩，繃膝蓋 。維持這個姿勢直到感覺左邊小腿的肌肉放松了 。
用同樣的方法拉伸右邊小腿 。右腳站在第一節臺階上，左腳站在第二節臺階上 。右腳跟懸空，往下踩，繃膝蓋 。維持這個姿勢直到感覺右邊小腿的肌肉放松了 。
拉伸小腿背部直腳跟的肌肉群
這個拉伸動作和以上第二個動作基本是一樣的，但是不要繃膝蓋，曲膝蓋作第二個動作 。
拉伸膝蓋背后的筋骨及小腿肌肉
躺在地上，曲雙腿 。向上伸左腿，用一條毛巾套在腳趾上，雙手拉著毛巾的兩頭，往下拉，同時左腿伸勁往上伸 。注意，在做這個動作的時候，骨盆一定不能離開地面 。換右腿做相同的拉伸運動 。
第二步：按摩
針對小腿的按摩運動：
1、坐在地上，彎曲需要按摩的腿 。
2、兩手交替上下反復捏小腿，重復這個動作2-3分鐘 。這個動作可以讓小腿的肌肉放松 。
3、在小腿上涂上精油，番薯用的是熏衣草 。
4、單手握拳 。如果按摩的是左腿的左側，左手握拳，左腿右側，右手握拳 。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位，由下往上用力推按小腿的每一個部位 。也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩 。如果小腿有腫硬的肌肉群，有針對性地在肌肉群的范圍內，有針對性地由下往上用力推按 。重復這個動作，直到感覺小腿放松，肌肉的緊度有所舒緩 。
5、雙手握住小腿根部(與腳連接處)，大拇指按住小腿背部的中心位置 。保持這個動作，由下往上用大拇指推按小腿背部 。這個動作進一步紓緩小腿過于緊實的肌肉，同時也可以消除多余的贅肉 。
6、掌心握住小腿背部，雙手交替，由下往上按摩小腿背部 。這個動作完成整套按摩，讓按摩后的小腿血液流通的更順暢，舒緩肌肉 。
提醒：小腿上沒有肌肉困擾的JM，可以跳過第3步 。
番薯建議小腿上沒有肌肉結塊的JM們，如果每天穿高跟鞋的話，也堅持做拉伸和按摩動作，以舒緩小腿一整天受到的壓力 。想瘦小腿的JM，最好在洗完澡后按摩，事半功倍 。按摩時使用瘦腿霜效果更好 。
網友的經驗你是不是學到一點了呢，有時間照著學，擁有美麗的小腿不再是難題 。