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想練馬甲線避免7個錯誤

生活百科馬甲線

錯誤1：每天都訓練馬甲線

想練馬甲線避免7個錯誤

文章插圖
省省吧 。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣 。這意味著它們需要時間來恢復 。在我們看來，當它們得到了大強度的訓練后，一兩天的恢復時間是必要的 。
如果你今天做了卷腹，然后第二天醒來你準備做更多的卷腹，那么你需要知道這一點：卷腹對于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻 。
你可以嘗試一個難度更大的動作，然后告訴我你明天是否還想重復這個動作 。
錯誤2：只做仰臥起坐
我們還會看到這樣的問題：“那么還有比仰臥起坐更有效的動作嗎？”答案是：有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效 。
事實上，傳統的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一 。而對于這些其他動作來說，并不能因為你無法一口氣做一百個，你就認為它們沒有瘦身效果 。
錯誤3：使用電視購物中的腹部訓練小玩意
你確定你不是在開玩笑？這件事等于是自己扇自己耳光 。如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤！那人人都是健身明星了！
錯誤4：忽略復合練習
如果你嚴格的執行馬甲線的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤 。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉 。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中 。
錯誤5：覺得可以忽略你的飲食
想看到馬甲線并沒有什么秘密可言：降低你的身體脂肪百分比 。你做幾百個甚至上千個腹部練習也看不到自己的腹肌 。你可以按照你所想要的來訓練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠看不到性感的馬甲線 。
錯誤6：把腹部訓練放第一個做
你的腹部肌肉是你核心區域的一部分，有助于保持你身體的穩定 。如果在你的訓練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強度的練習（比如深蹲）時，你會覺得非常艱難 。
所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你，那就把腹部訓練留到最后吧 。
【想練馬甲線避免7個錯誤】 錯誤7：整個訓練計劃只練習腹部
腹部訓練你只需要15分鐘 。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的復合練習，那么在你訓練的最后1-2個腹部練習，每個動作做2-3組就已經足夠了 。