巴西球星的減肥秘訣 _減肥

想要減肥，首先要改變變胖的生活習慣，再來就是養成健康的減肥方式。那要怎樣減肥才是最健康最快的呢?近日羅納爾多減肥成功的勵志故事在網絡瘋傳。稱肥羅的腹肌重現江湖。這么勵志的故事，你是否動容?那么羅納爾多是怎樣讓肚腩消失的呢?

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羅納爾多減肥成功
羅納爾多當年在球場上卓絕的身姿也許再也不會重現了，但至少他的身材暫時回來了。近日西班牙媒體公布了兩張大羅的照片，身材簡直判若兩人，短短3個月時間，大羅完成了“減肥大業” 。
數據表明，大羅目前的體重從118公斤暴降到98公斤，腰圍則從108厘米直降到94厘米。如此有效的減肥，堪稱體育界的又一個羅納爾多式的傳奇，對于體壇許多希望減肥的運動員來說，也是一部勵志大片。
大眾監督+學鳥叔跳舞讓肥羅瘦身
在被球迷叫了這么多年“肥羅”后，羅納爾多終于有資格向這個綽號發起挑戰。
經歷了3個月的成功減肥后，羅納爾多的身材簡直是脫胎換骨，昔日肥腫不堪的大肚腩早已不見蹤影，如今還隱約可見到腹肌。這樣的身材，實在對不起“肥羅”的稱號。
作為2014年巴西世界杯的形象大使，之前大羅的身材實在有失體統。但在今年9月，大羅參加了巴西一檔名為《無與倫比》的知名真人秀節目，公開對外宣稱減肥計劃，并做了體檢直播。當時，沒有多少人相信大羅能有如此大的減肥成就。
選擇高調減肥，恰恰是大羅減肥成功的一個秘訣。畢竟話甩出去了，無數人關注他的減肥過程，對他自己來說也是一種壓力與監督。3個月來，《無與倫比》一直在對外全程直播肥羅的減肥過程，其間大羅按照營養師制定的膳食計劃合理控制了飲食，日常的游泳、跑步、使用各種健身器械、健身操運動等他都要按時保量地參與。終于他兌現了當初“要把體重控制在100公斤之內”的承諾，體重也從118公斤降至98公斤，腰圍從108厘米直降到94厘米，體內脂肪的含量，則從當時的25.5%降到如今的18% 。看來他出戰“向貧窮宣戰”慈善賽，已經沒有任何問題。
除了全民監督外，大羅減肥另有秘訣，今年異常流行的神曲“江南STYLE”也幫了他不少忙。據悉，當“江南STYLE”開始在全球風靡之時，大羅也專程請了一個美女教練，并日復一日地堅持跳這個舞蹈，據說現在的水平已經與“鳥叔”相當了。
羅納爾多這一次的減肥可以看作是一部勵志大片，當然主題并不深奧。他只是告訴那些想甩掉贅肉的人們，減肥就是強烈的目標、科學的方法以及不懈的堅持。
怎樣減肚腩?
現在，許多上班族由于長時間坐在辦公室，且缺乏運動，以致腹部“二次發育” ，形成了肚腩。這個肚腩也成為部分型男們的向往更高追求的絆腳石了。
“想快速減肚腩，科學的減脂就是捷徑。”專家介紹， “減脂肪必須消耗足夠的能量，每減掉1磅脂肪需要額外消耗3500卡路里的能量，如果體重下降得太快，身體的水分和肌肉都會流失，這樣基礎代謝就會降低，容易反彈，身體也會虛弱。”
正確的方法是“提高基礎代謝，讓自身消耗更多的能量，通過運動消耗和飲食控制，從而達到目標。”
肚腩怎么形成?
造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉質重的食物等，會令問題愈加嚴重;運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由于工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩形成;至于內分泌欠佳的問題，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或容易興奮，易肚餓，導致越吃越多，從而形成肥胖癥。
科學減脂三要點
1.科學的運動，每周3~5次的抗阻力訓練和有氧運動。
2.合理的飲食，選擇營養健康的食物，少食多餐。
3.生活規律，充足的休息來恢復身體。
常見三大瘦身誤區
1.節食減肥長久會導致代謝降低，身體免疫力差，肌肉身體水分都會降低，身體每天攝入的能量必須滿足基礎代謝，不然就會影響健康。
2.濫用藥物，很多減肥茶或者減肥藥都含有利尿劑和抑制食欲物質，人體百分之60以上都是水分，水分流失多會導致電解質混亂，流失的水分快，體重下降也快，身體反彈也快。
3.盲信針灸，針灸減肥也是通過穴位抑制食欲，長久會導致營養不良，沒有能量的消耗，只是抑制食欲，當然，代謝會降低，反彈也會快。
五個減肚腩動作
1.平躺在地上，雙手放在臀側。雙腿向上舉起，與上半身成90度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10~15次。
2.預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒，上半身落下。重復此動作2組，每組10~15次。
3.這是一個靜止保持的動作。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支撐身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
4.將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度角，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。重復此動作3組，每組15次。
【巴西球星的減肥秘訣】 5.上斜角度的仰臥起坐。平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手重復動作。重復兩組，每組25~30次。