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什么時候運動效果最好？專家解答運動減肥的常見問題

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核心提示：什么時候運動效果最好？吃飯之后多久才能運動？減肥增肌需要每天吃蛋白嗎？諸多有關運動減肥的問題，專家為你解答 。

什么時候運動效果最好？專家解答運動減肥的常見問題

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專家介紹：范志紅 中國農業大學食品學院副教授
很多朋友已經知道運動的重要性，但操作起來還是有很多令人糾結的問題 。比如說，幾點運動效果最好？吃飯之后多長時間才能去運動？
【什么時候運動效果最好？專家解答運動減肥的常見問題】 有位女士問：我經常是下班后傍晚去運動，不知道應當是運動之前還是之后吃飯 。還有人問，我是個做媽媽的人，回家還要給寶寶做飯，可是如果6點半和家人一起吃飯，又沒法去上晚上7點的瑜伽課啦.……還有男士問，我想減肥增肌，吃普通飯菜行不行？需要每天吃8個雞蛋白么？
這里就聊聊怎樣解決這些小問題的思路 。我不是運動專家，說的也不是運動員那種專業性很強的狀況，只是結合自己讀過的有限資料，以及個人經驗體會，就普通人日常的體力活動情況給出一些拋磚引玉的說法，供各位朋友參考，也請運動專家指正 。
1、什么鐘點運動效果最好？
從我看到的資料里，有兩種說法 。
一種是早上運動最好，健康界人士比較支持這個說法 。一項近期發表的研究也表明，對于那些飲食質量比較差，攝入能量較高的人來說，早上運動可以最好地抑制血糖和血脂的過度上升，預防肥胖的危險 。這倒是與我國傳統養生說法相合 。傳統認為“日出而作、日落而息” 。人類千萬年來所適應的生活，或許就是在太陽升起的時候開始體力活動 ?？上У氖?，很多上班族晚上休息較晚，早上很難6點起床鍛煉，吃早飯之后就匆匆踏上上班的路程 。
第二種說法是下午運動最好 。體育界人士似乎比較認同這種說法，因為下午4-6點左右，人體的體能、耐力、關節韌性和靈活性都比較好，不容易發生運動傷害 。可惜的是，下午大多數人不是在上班，就是在下班路上堵車，實在沒時間換衣換鞋去鍛煉 。
不過話又說回來，我們鍛煉不是為了去比賽，不必追求“最好” 。能夠堅持下去的、對自己最為方便的鍛煉時間，就是最好的 。哪怕晚上鍛煉只得到70%的好，也比不鍛煉強多了 。我本人在晚間8-9點鍛煉，從中受益甚多，估計在退休之前，只能堅持這種鍛煉時間安排啦 。
2、吃飯之后多久才能運動？
這個問題和運動的類型有關 。如果要進行跑步、快走、打球之類強度稍大的運動，適合在飯后兩小時進行 。此時胃部的負擔減輕，運動不會影響消化吸收，而且呼吸會更為順暢 。如果是散步這類強度很小的運動，或者是掃地擦地之類的家務活，則飯后即可開始，不僅不影響腸胃功能，反而有利于消化吸收 。
3、空腹的時候能不能運動？
瑜伽之類的運動可以在飯前進行，吃飽反而妨礙運動效果 。較為劇烈的運動在飯前也可以進行 。甚至有研究證明，飯前的高強度運動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解，這種分解會刺激身體重新合成蛋白質，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生長激素，從而延緩衰老 。
但是，如果是剛剛開始鍛煉，體能較差，或者已經出現明顯饑餓感，最好不要進行高強度運動，以免血糖過度降低，或胃部感覺不適 。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意 。