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柔軟脊柱你就會越年輕

生活百科柔軟脊柱

【柔軟脊柱你就會越年輕】 點一支薰香，來一點輕柔的音樂，在一個很放松的環境里，慢慢地吸氣，慢慢地呼氣，慢慢地做一個個伸展的動作 。突然有一天，你會發現自己的身材就這樣在慢慢之中變得柔軟挺拔了，心境也比以前平靜了 。
駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰 。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉 。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松 。
脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上 。
脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握 。