簡單六式擺平腹部游泳圈 _擺平腹部

只要這樣做，你能擁有擁有完美腹部!輕松收腹，只在這6招!
【簡單六式擺平腹部游泳圈】

文章插圖
步驟1： 1.背部平躺，膝蓋彎曲90度，雙手交叉胸前。2.將頭及肩膀往上抬。3.將肩胛骨退出地面即可，停留5-10秒。4.重復10次。
步驟2： 1.背部平躺，兩腳膝蓋彎曲，兩手掌平放。2.將腳趾頭朝天花板抬高，后腳跟往地上推壓。3.臀部夾緊，并抬離地面，至髖關節形成一直線。4.將一只腳伸直，維持5秒，再換另一只腳。5.重復10次。
步驟3： 1.平躺在地上(或床上) 。2.膝蓋微彎，雙腳平貼地面(或床面) 。3.雙手放在肚子上，肚臍向內縮。4.一只腳向上抬直到碰到胸部，另一只腳向上抬懸空1厘米。5.兩只腳交交互作，類似在空中踩腳踏車。6.重復10次，每日3回。
步驟4： 1.采取跪姿，手腰，身體及脊椎保持直立。2.腳趾頭往地板推壓，臀部夾緊。3.身體慢慢地往前往后，盡量不使身體歪掉偏掉。4.重復10次，每日3回。
步驟5： 1.坐在椅子上，膝蓋彎曲90度，雙腳平貼地面。2.上半身挺直，兩手掌置放于膝蓋之上。3.肚臍內縮，不要憋氣。4.慢慢地將上半身往右邊(左邊)傾斜。5.快要倒下去時，維持10秒，再回復上半身挺直的姿勢。6.重復10次。
步驟6： 1.坐在椅子上，上半身挺直。2.手肘彎曲90度，雙手外展90度。3.兩手之間可抓一毛巾，握緊撐直。4.上半身左右旋轉，至緊繃處，維持10秒。5.重復10次，每日3回

簡單六式 擺平腹部游泳圈

簡單六式擺平腹部游泳圈