還在每天糾結晨跑還是夜跑？其實很簡單，這幾點可以解決你的困難( 二 ) _健康小知識

3、跑步時應該注意自己的安全
我們跑步的場所一般都是街道上，這就要求我們注意好自己的健康安全。因為不管是早上還是晚上都會有比較多的車經過，尤其是在晚上非常影響視覺。所以，在路況不清晰車輛比較多的地方，我們一定要杜絕沖刺跑或者快速跑等跑步方式。同時在晚上進行跑步時，可以在自己身上貼上反光貼以便于明示路上車輛。

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4、夜跑注意控制跑步強度
如果選擇夜跑這事就要注意控制好自己跑步的強度，這樣做主要是為了讓自己的大腦不太過興奮。當我們在夜晚進行高強度的跑步時，總是會使大腦太過興奮。這種跑步的方式就會因為大腦興奮，影響睡眠質量影響自己的休息，從而間接影響第二天的狀態。所以，在晚上跑步時控制好自己的跑步強度，也是一件跑步過程中非常值得重視的事情。
大多數人選擇跑步減脂的方式，但是如果真的要練出性感理想的身材，力量方面的訓練同樣不可以忽視。所以，下面就為大家帶來可以減脂同時兼顧力量訓練的動作。
1、啞鈴平推側弓步

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首先，準備好一個重量合適的啞鈴，雙手握住啞鈴同時放在胸前，身體直立站姿，雙腿并在一起。
然后，一只腳向一邊邁出，同時邁出腿彎曲身體重心向彎曲腿方向傾靠，身體上半身也要在直立的前提之下微微前傾，雙手在水平方向伸直。
最后，將訓練動作返回，準備開始進行下一次訓練。
建議：每個動作15到20次，每次進行3到4組
2、啞鈴深蹲后弓步

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首先，準備好兩個重量合適的啞鈴，大臂靠近身體雙臂彎曲啞鈴貼靠在肩部附近，雙腿分開一定距離，身體保持直立。
然后，雙腿彎曲，整個身體上半身保證直立，深蹲之后起身，起身動作完成后再向后邁出自己的一條腿，支撐腿彎曲九十度，邁出腿膝蓋點地。
最后，將動作還原到開始時的準備站立姿勢，準備進行下一次訓練。
建議：每個動作15到20次，每次進行3到4組
3、雙臂支撐轉體

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首先，雙手抓住重量合適的啞鈴，雙臂保持伸直的狀態，雙腳蹬住地面，整個身體保證挺直的姿勢。
然后，抬起自己的一只手臂，同時轉體時抬起手臂向上方伸直，但是要保證整個身體下半身不要晃動。
最后，將動作還原到開始時候的姿勢，進行幾組訓練后換另一邊做相同動作。
建議：每個動作15到20次，每次進行3到4組
總結：晨跑與夜跑對于我們來說，各有自己的優勢與劣勢。針對跑步時間的選擇，最重要的就是根據自己的實際時間進行判斷。不同的時間進行跑步對身體來說差異并不大，同時最終對于身體所產生的訓練效果也相差無幾。不過運動健身最重要的就是可以堅持，希望大家可以堅持下去，迎接美好的未來。返回搜狐，查看更多
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