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適合上班族的簡單健身運動

生活百科上班族

一、頸部與肩部運動

適合上班族的簡單健身運動

文章插圖
1.十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次 。
2.將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次后換左手練習 。
3.慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次 。
4.將肩膀提高，吐氣并放下，重復4-5次 。
5.晃動肩膀，向后5次，向前5次 。
6.臉向右看后下方，重復3-5次，再反方向進行 。
7.放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3-5次 。
二、手部運動
A.將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣 。
B.將手臂向外伸直，吐氣，向外用力 。重復3-4次 。
C.左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣 。重復做幾次，然后換手再來 。
D.左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣 。
轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5-10次 。
將兩手上下擺動，放松 。
三、腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適 。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次 。
將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次 。
腳平貼于地然后換腳，重復練習20-30次 。
四、手部與臉部運動
1.用指尖按住頭頂部，上下移位 。(輕按)
2.用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處 。
3.食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次 。
4.沿著面頰骨按摩眼睛四方 。
由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點 。
沿著下顎向下按摩 。
下顎左右轉動各5次 。
手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次 。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次 。
【適合上班族的簡單健身運動】 美眉離不開電腦、電視、復印機，受輻射之苦是躲不了了，但是只要按照上面說的做，你一定會得到比較有效的保護，離開晦暗MM的一族吧!