適度肌肉更美緊致是王道 _肌肉

有關這些話題，或者說，有關身體緊致程度、衰老和運動，很多追求體型改善的女性都會比較有興趣。

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【適度肌肉更美緊致是王道】 為什么緊致比減重更重要？
饑餓減肥的時候，人們的體重下降快，但是體型未必能夠改善。因為這種減肥方式會造成肌肉蛋白質的分解，身體中的脂肪比例反而會上升。饑餓造成營養不良，致使內臟縮小、功能下降，人體的基礎代謝降低，活力會明顯下降，也就是俗稱的“傷元氣” 。所以，饑餓減肥無法給我們帶來活力四射魅力十足的狀態。
可是，如果不挨餓，體重能下降嗎？這是常見的一個疑問。在減肥期間，多數人都把體重當成唯一的成果指標，但實際上，這個指標經常會造成誤導。
或許，很多愛美的女士對于健康和活力并不在乎，但是，下面這個問題你不能不在乎——饑餓減肥會讓身體變得更加松弛。皮膚和皮下脂肪，是靠肌肉“撐”住的。充實的肌肉，加薄薄一層皮下脂肪，讓女性顯得線條柔美而流暢，充滿美感。肌肉充實的女人，即便皮下脂肪較多，比如跳肚皮舞的演員，腹部微微凸起，但身體豐滿而緊致，呈現美麗迷人的女性曲線。
如果沒有了肌肉的支持呢？皮膚和皮下脂肪就會松松地掛在骨頭上，出現“走路大腿就晃蕩”、“上臂自帶蝴蝶袖”、“腰部圍個游泳圈”、“胸罩勒出大深溝”、“臀線松懈變斜坡”等“肥而松”的悲催狀態。
肌肉的比重明顯高于脂肪時曲線最完美
如果一個人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，會發生什么樣的事情呢？結果是體重保持不變，但肌肉比重大了，體積小了，于是人看起來就瘦了。這種減肥成果，是無法用體重秤稱出來的。很多女士在開始運動之后，都會發生這樣的比重改變。她們發現自己腰圍小了，看起來瘦了，但是因為體重計上沒有反映出成果，便立刻受到打擊，放棄了運動，結果又重新回到“肥而松”的狀態當中。
其實，體重秤上的數字有什么意義呢？誰會把體重寫個牌子掛在胸前呢？減肥不就是為了美麗和活力嗎？增加肌肉比例的減肥，才能做到這兩個要點，所以這才是真正的減肥。不管稱出來是多少斤，只要看起來緊致苗條，不就達到目標了么？
年齡是身體松垮的關鍵因素
在浴室里，看一個25歲的女子，再看一個45歲的女子。后者如果保養得當，也可以不生皺紋，體重正常。但是，仔細看看臉頰，看看腰腹，看看臀部，看看四肢，就會發現，兩個人的身體緊致程度有天壤之別。年齡增長之后，“松垮”日益成為身體各個部位的主旋律。
隨著年齡的增長，人體的肌肉日益容易萎縮，而肌肉萎縮的“骨感”狀態會讓人的臉部松弛，更顯衰老，同時還會皺紋早生。所以30歲之后的女子絕對不能走上饑餓減肥這條加快衰老的歧途。為了保持體型，更要加倍努力，通過運動來維持身體的緊致狀態，體重的具體斤數，反而不是那么重要的事情了。一個臉頰飽滿而紅潤的女子，一個雖然不骨感但腰臀曲線明顯的女子，一個腹部有點脂肪但從無游泳圈的女子，難道不是美麗的嗎？
適度的肌肉是美麗的，它幫我們保持緊致的狀態。
而最令人開心的一點是，不分年齡大小，只要我們努力健身了，肌肉比例就能明顯上升，身體線條就能明顯改善。運動還能幫我們體型變得更為協調，比如下身發達的女子，可以通過有氧運動整體減脂，配合上身肌肉鍛煉增肌，來逐漸接近完美的沙漏體型。
我的體會是：一周不動，自己知道。兩周不動，家人知道。4周不動，所有人都能看到體型的退步，活力的減退。今年春節之后，我有一個半月沒有運動，結果便是腰部贅肉積累，臀線下垂，體能下降。于是，從3月開始制定計劃，每周4次運動，跑步加做操。一個星期之后已經看到成效，三周之后腰圍已經縮小2厘米，臀部線條也明顯改善。
總是有人問我：運動停止之后，不是會反彈嗎？我說：是的。運動絕非短期行為，它是需要堅持一生的良好生活習慣，就像健康飲食一樣重要。隨著年齡增長，保持體型所需的運動時間甚至要更長，才能達到同樣的效果。但是，如果你真的愛自己，如果真的在意自己的美麗體型，為什么不可以把運動堅持一生呢？如果能夠做到，我們就可以創造奇跡，讓自己一生都保持緊致和活力。
愛美的女人們，自己先運動起來，先緊致起來，讓別人羨慕嫉妒恨去吧！

適度肌肉更美 緊致是王道

適度肌肉更美緊致是王道