坐著“享”瘦 18分鐘瘦腿法 _瘦腿法

【坐著“享”瘦 18分鐘瘦腿法】 想瘦腿，很簡單。給你一個18分鐘小妙招，讓你坐著就能瘦!

文章插圖
幫助腿部減肥的坐姿訓練坐著也能瘦
組合一　幫助腿部減肥的坐姿訓練這4個體式適合在家里地面上、床上練習。這套坐姿體式在睡前練習可以緩解疲勞，起床后練習可以疏通筋骨，午休時練習可以增強活力。
不僅如此，經常練習這套體式還可以拉伸大腿肌肉線條，收緊大腿內側肌，柔軟腿部筋骨，減輕大腿沉重感、腿部的水腫，從而通過坐姿的勾、繃的體式，達到體內體外肌肉延伸。
大字式一做就有效的四肢線條拉長法
STEP:取坐姿，上身直立，雙腿并攏，雙手放于膝蓋內側，將雙腿由內側打開;腳尖向回勾，吸氣，抬手向上，與肩平;呼氣，指尖向回勾，盡量將大臂向遠處伸展，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
功效：收緊大腿內側肌肉;促進骨盆區域血液循環
側拉式修腰、修腿一舉兩得
STEP:取坐姿，雙腿由內側打開后將手臂抬起與肩平，身體向右側下沉，左手向右側伸展，右手手心觸腳背，身體盡量地延伸，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊功效：去除大腿水腫;拉伸腰部線條
前伸式拉拉筋，瘦瘦腿 STEP:取坐姿，雙腿伸直并攏，手放在身體的兩側。吸氣，身體向上延伸;呼氣，向前折疊身體，手握住后腳跟。伸展脊椎，打開胸部，胸部微向上，后背收緊，展開胸肩，下顎向遠處延伸。保持這個姿勢2～3個呼吸的時間
功效：拉伸腿部線條;拉伸脊柱
小叮嚀：如果覺得動作難度大，可以將一個抱枕沿腿的長軸放在腿上，抱肘，呼氣，將身體向前折疊靠在抱枕上。
貼腿式讓你窈窕現形的拉筋法
STEP:取坐姿，雙腿伸直并攏，手放在身體的兩側。吸氣，身體向上延伸;呼氣，身體向前折疊，胸部貼腿，雙手盡量向前伸，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。功效：促進下半身血液循環;調節脊椎神經
練瑜伽，坐著享“瘦” 坐著也能瘦
組合一：中的4個體式特別針對腰部減肥而設計。組合二：中的4個體式則特別針對腿部減肥而設計。這兩個組合非常適合您在休閑時間練習，比如雙休日、每天睡覺前。
每次練習不少于30分鐘，可以隔天練習，也可以天天練。按照順序練，每個體式反復多練幾遍，中間最好不要休息，完整練完一遍后可以休息兩三分鐘，對工作較忙沒有時間去瑜伽館運動的人群減腰及腿部贅肉很有幫助。
白天我們工作、生活、休閑都離不開站立的姿勢。一個正確的站姿是保證完美體形的基本，也是端正骨骼的完整體現。
不正確的站姿如果任其發展，慢慢地就會損害到我們的身體健康，從而導致身體骨盆的歪斜，造成脂肪的不當堆積，體形會變得越來越難看。