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減肥操 瘦腿又瘦腰

瘦腿生活百科

【減肥操 瘦腿又瘦腰】 稱職的家庭主婦，日日在家不出戶，運動量少，很容易變成大肥婆 。想減肥，只要集家務、運動于一身，由朝做到晚，輕松就能瘦 。小編這就為你介紹一套有效的局部減肥操，想瘦哪就瘦哪 。

減肥操 瘦腿又瘦腰

文章插圖
10:00AM晨早起身松一松 晨早起床，不要做劇烈運動，在床上做些輕微伸展動作，舒緩一下背部肌肉的緊張，咁由早到晚人都可以醒神啦!
1.身體伸直面向天花，慢慢把雙腳卷曲 。難度指數： *
以* * * * *為最高難度 Mike ：動作每次保持20秒，共做2-3次 。10:00AM-5:00PM輕松家務運動 淋花收pat pat 趁有陽光淋花啦!雖然呢個動作比較困難，但可同時收緊大腿及臀部肌肉，pat pat細曬，「大象腳」唔見曬!
1.企直，雙腳分開與肩膊平衡，雙手垂直并各持半滿的水壺 。難度指數： * * * *
Mike ：蹲下時雙腳膝蓋不可超過腳尖，此動作每次做15下，共做3次 。
廚房提腿收線條
■側身靠近灶臺，右手捉緊臺邊，保持平衡 。盡量提高左腳，膝蓋與腳尖伸直 。做早餐前，不妨在廚房的灶臺前做提腿運動以收大腿外側肌肉 。即使廚房空間不夠，都可找空間較大的地方進行 。難度指數： * * *
Mike ：動作要保持平衡，每次保持15秒，共做3次 。
洗碗減小腿
■保持腰部挺直，腳踝提起用前腳掌支撐身體，然后再放下 。原來在洗碗過程中，簡單的動作已經可以收緊小腿肌肉，令你不知不覺又瘦 。難度指數： * * *
Mike ：動作每次保持20秒 。
執拉腿筋
■當彎腰執拾時，應由腰或臀部彎下，像以手觸腳趾的運動，并盡量保持15-20秒 。若家中有小朋友或動物，好多時地上都有一攤玩具，只要動動腦筋，執都可以成為大腿、小腿和下背肌肉得到伸展的動作 。難度指數： *
Mike ：次數隨意
飲果汁收拜拜肉
■坐直，左手持約250毫升飲品放頭后 。右手輕按左手手肘至左手臂有拉緊感覺 。就算坐梳化飲包果汁休息，都一樣可以做運動，如收手臂拜拜肉 。難度指數： * * *
Mike ：每只手做15下，左右手輪流共做3次 。
抹地勁收腹
1.雙腳蹲在地上，雙手各持一條毛巾放兩旁 。小時候睇得多《阿信的故事》，學到當然系貼地式洗地法!咁樣動作運動量高，好有收腹之效!
2.雙手伸直，慢慢把身體爬向前，直至胸部貼近大腿 。難度指數： * *
Mike ：最好每次做30下，共做5次 。
伸展松肌肉
■身體直立面向高身儲物柜或墻壁，腳踝提起，雙手伸直，手掌向高處抓實 。做完一整日的家務運動后，就要做伸展運動，把收緊了的肌肉放松，減輕疲勞 。Mike ：動作保持平衡并保持20秒，共做3次 。
運動前后要留心
1.做各式各樣運動前，應量力而為，由簡單做起 。
2.做負重運動時，應視乎體質而定，開始時不應負荷太重 。
3.每次完成收緊運動后，最好做埋肌肉伸展運動，減低肌肉疲勞及抽筋的情況出現 。
4.運動后要多喝水以幫助排走身體毒素 。