瘦手臂又瘦腿塑料瓶減肥操 _減肥操

想要把肉肉變得結實，隨處可見的飲料塑料瓶是你的瘦身好幫手，簡單易學的塑料瓶減肥操，讓你輕輕松松就能消滅大腿肉肉和手臂贅肉，趕快練一下吧!

文章插圖
選擇塑料瓶
碳酸飲料瓶、茶飲料瓶、礦泉水瓶
礦泉水瓶較軟，可用于面部;茶飲料硬度適當可萬用;碳酸飲料瓶較硬可用于身體。
to 手臂用碳酸飲料瓶去除手臂贅肉
step1 用碳酸的飲料瓶徹底去除贅肉
找個舒服的姿勢坐在椅子上，用水瓶就能鍛煉按摩整個小臂，上臂三頭肌。瓶底、瓶蓋，側面都可以使用，心情舒暢達到鍛煉效果。
用體重去除贅肉
【瘦手臂又瘦腿塑料瓶減肥操】 只要躺在上面，就可以用體重去除贅肉。step2 伸長手臂，然后在手臂根部插入塑料瓶，維持5秒左右。推薦使用柔軟的礦泉水瓶。
step3 旋轉讓肌肉變緊致
用塑料瓶鍛煉肩膀周圍部分，減少肩部贅肉。
用瓶底敲打或者側面滾動的方式對頭部后方到鎖骨全部、肩胛骨的后方還有里面重疊的大三角肌肉進行按摩。
伸直手臂鍛煉小臂和肩膀。
腿于肩同寬張開站立，右手讓瓶口向上，馬上向內側旋轉，讓瓶口向下，保持5秒。左右轉換，做3個組合。
to 大腿
坐在椅子上在膝蓋上方夾住
邊看電視邊練習，可以使大腿內側的肌肉變得緊實，讓膝蓋上方脂肪消失。
用塑料瓶的底部按摩膝蓋
每天用塑料瓶的底部輕壓雙腿，特別是內側，可以促進淋巴流動。
柔軟的礦泉水瓶讓內側用力
雙腿站直，雙手叉腰，在膝蓋上方夾上水瓶。
從站直的狀態慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。
step2 雙手叉腰，夾緊塑料瓶慢步，意識集中在大腿內側，筆直走10步。
用同樣的姿勢向后慢慢走10步。邊保持平衡邊小心行走。
坐下旋擰腿，讓大腿內側的肌肉變柔軟
在床上伸直雙腿坐下，兩手放在床上支撐，膝關節稍稍向上架起，把體重放在左腿上。
將左腿放在右腿上
然后夾住塑料瓶，將右腿放在下面。這樣大腿內側受到壓力，體重集中在右腿上。

瘦手臂又瘦腿 塑料瓶減肥操

瘦手臂又瘦腿塑料瓶減肥操