擊退粗腿肥腰 5分鐘瑜伽 _粗腿

粗壯的腰身和雙腿都是愛美的女性們所不能接受的東西，炎炎夏日，我們更加不能因為粗腰肥腿而扼殺了大好的心情， 5分鐘瘦腰瘦腿瑜伽，拯救水桶腰和大象腿，你也趕快加入吧，向窈窕美人進軍!

文章插圖
part 1 瑜伽瘦腿操，重塑長腿美人
1.雙手臂彎曲，兩手掌貼合放在胸前，雙腿一前一后張開，呈八字狀
2.雙手伸直朝頭部兩側向上舉起，同時右腿彎曲，呈弓步狀
3.上半身慢慢往前下方慢慢傾斜，與地面約成45度角，把身體重心移到右腿上
4.右腿慢慢伸直，抬高左腿，直至與地面呈平行狀態。
5.雙手叉腰，身體維持步驟4狀態，保持平衡10秒。
6.調整呼吸，身體慢慢恢復直立狀態，左右腿交換重復5次。
part 2 骨盆運動，速瘦粗腰肥腿
1.雙手彎曲，前臂貼地，支撐上半身，雙腿彎曲，呈半躺狀態。
2.雙腿伸直慢慢網上抬起，直到最高處，同時收緊腹部肌肉
【擊退粗腿肥腰 5分鐘瑜伽】 3.吸氣，沿順時針方向慢慢轉動雙腿 4.轉動一圈后恢復步驟2的姿勢。
5.沿逆時針方向慢慢轉動雙腿，轉動一圈恢復原來姿勢。左右腿交換輪流各轉5圈。