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瘦腿操 輕而易舉甩掉粗腿

生活百科瘦腿操

美麗當然離不開修長而纖細的美腿了，看著自己粗壯的大腿，你是不是還在為如何瘦腿而煩惱呢?不用擔心，下面幾招，只要你照著做，甩掉粗腿輕而易舉 。

瘦腿操 輕而易舉甩掉粗腿

文章插圖
大腿前側
動作一：直立，右腳在前，左腳在后 。左腿膝蓋微微彎曲 。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡 。每側重復3組20次 。
動作二：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開 。上體保持挺直，雙手向前水平抬起 。然后臀部向后坐 。重復此動作3組20次 。
動作三：直立，雙腿分開等肩寬 。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報于胸前) 。然后下蹲直至大腿與地面平行 。重復此動作3組20次 。
【瘦腿操 輕而易舉甩掉粗腿】 大腿后側
請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側的肌肉在用力 。重復此動作3組20次 。
大腿內側
動作一：請你平躺在地板上，背部緊貼地板 。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角 。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次 。
動作二：如果有合適的球可以試試，應該很有效果 。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰 。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開 。重復此動作20次 。