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減肥 有氧運動最可靠

生活百科減肥

【減肥 有氧運動最可靠】

減肥 有氧運動最可靠

文章插圖
我國“現代病”正大幅躥升
營養專家傅秋明指出 ， 無節制地貪食某些食品 ， 就會破壞膳食結構的平衡 。如果飲食長期過于油膩、熱量攝入過高而不能及時消耗掉 ， 容易引起體脂過多或肥胖、胰島素拮抗從而血脂異常 。
這種由于不良飲食引起的肥胖是“多病之源” ， 它能引起II型糖尿病、高血壓病、心腦血管病、腫瘤和其他許多現代病 。有許多成年人雖然體重正常 ， 但長期不鍛煉、飲食不健康 ， 因而體內肌肉少、脂肪多 ， 照樣得各種現代病 。
男性脂肪含量超過20%為肥胖
傅秋明提醒人們 ， 身材的胖瘦并非完全取決于體重 ， 而是身體內肌肉及脂肪所占的比例 。“健身男、女的脂肪含量應分別在12%~18%和16%~25%之間 。男性脂肪含量超過20% ， 女性超過30%即為肥胖 。”他說 ， 身體內的脂肪含量可通過皮褶測量法計算 。
燃燒脂肪唯有有氧運動
目前 ， 有些商家瞄準人們想塑身又懶得運動的心態 ， 經常在電視上促銷一些所謂的“能燃燒脂肪”的產品 。其實 ， 那些產品只能讓身體局部發熱出汗 ， 并不能使脂肪燃燒 。
“在一定強度下恒速而持久的有氧運動才是唯一能夠燃燒脂肪的運動 ?！睂＜姨嵝讶藗?nbsp;， 健身沒有捷徑只能靠有氧運動 。
“脂肪惰性很大 ， 肌肉不做有氧運動它就不會燃燒 。”傅秋明透露說 ， 比如 ， 持久慢跑時全身的大肌肉都在運動 。
此時肌肉可以燃燒脂肪；而速度加快、強度提高時更多的是燃燒糖分；鍛煉的強度過高 ， 肌肉在做缺氧運動 ， 達不到燃燒脂肪的目的；對于胖人 ， 也不會達到健康保護作用 。