減肥須知的高熱量食品清單 _減肥

1.谷物早餐如果你正在計劃通過飲食迅速增加體重，那么只要多吃10--20克你最愛的谷物早餐就可以了。不過，萬一你吃得太多，接下來這一整天可就要想辦法去燃燒這些多余的熱量啦。

文章插圖
2.通心粉60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的熱量。不過，它的輔料，比如面條上面的肉醬或肉丸足彌補這一點，讓它成為絕對高熱量的食物。
3.花生醬站穩了，你只需在面包上涂上一層細膩的咸味花生醬，就會輕而易舉地讓你獲得192卡路里的熱量，相當于在晚上吃了一碗白米飯。
4.巧克力醬噢！100克一份的巧克力醬含有541卡路里的熱量，要是希望自己變得豐滿，就選它啦！因為，只要那么一點，你就等于攝入了比2個熱狗還多的熱量。
5.奶酪沒錯，奶酪也是絕對地高熱量食品。一份好奶酪會含有69卡路里的熱量。不過一般來說，奶酪是濃縮的牛奶，所以它們的營養價值也是相似的。這意味著它高鈣，高蛋白，當然不可忽視的還有高脂肪，高膽固醇和高熱量。
6.植物油根據植物油的種類和你在沙拉中所放入的量，它一湯匙的熱量可以從50--80卡路里不等。所以，我們平日應該好好控制下油的量啦。
7.黃油每5克的鹽漬黃油中就會含有36卡路里的熱量，這真是個驚人的數字。當然，這個熱量值還會根據你在面包上涂抹的厚度逐漸攀升。
如果你并沒有那么喜歡黃油的味道，也沒有對西餐特別情有獨鐘的話，還是盡量遠離它吧。但黃油還有一個不可忽視地好處，就是會促進其他食物中營養物質的吸收。
8.巧克力一塊中等大小的巧克力或者糖塊會含有37卡路里的熱量，是不是比你想象中還要低一些。無論如何，吃這樣的甜食還是要有節制地，你說對吧？
9.全麥面包與那些深加工的白面包相比，吃全麥面包，你既可以吃出健康，還可以吃出重量。這句話是不是很有賣點？你一定想不到，一片“黑”面包也會含有69卡路里的熱量。雖然，我還是更喜歡吃全麥面包……
10.鱷梨調味醬鱷梨調味醬除了對心臟有益，一份稠稠的鱷梨醬還可以幫你完成增加體重的計劃。261克一份的鱷梨調味醬含有360卡路里至多。雖然它的卡路里含量很高，不過還是應該告訴你，鱷梨是最受推崇的水果之一，它可以讓你更加健美，同時還是與膽固醇有關的強健心臟的藥物。
【減肥須知的高熱量食品清單】 11.酸奶你相信嗎？一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的熱量！所以，還是選擇更單純的低脂酸奶吧，想要瘦身，果塊、果粒酸奶，就要暫時忍耐一下啦。
12.純果汁純果汁除了能給予身體所需的維生素和營養物質，還能夠給你的身體帶來熱量。一份30克的普通果汁也會含有57卡路里的熱量噢。
13.香蕉一根大一點的香蕉會含有20卡路里的熱量，把它切成片，和花生醬三明治或者谷物早餐一起吃，猜一猜，你可以從中得到多少熱量呢？香蕉能夠增加體重可不是浪得虛名，它的碳水化合物含量極高。吃過多的香蕉會讓你的體重增加，不過好在它不會是肌肉組織。
14.堅果所有堅果都對心臟有益，但它們熱量確實高。例如，咸味，烘烤過的腰果每份就會含有165卡路里的熱量。適量攝入對身體還是很有好處的。
15.橄欖油你在家里通常使用的橄欖油，一湯匙含有40卡路里的熱量，不過要注意啦，在炸東西的時候，它可是比任何烹飪用油都要健康。橄欖油其實是純脂肪，每杯橄欖油會含有1920卡路里的熱量。當然，任何脂肪含量高的食物，熱量自然也不會低。
16.白肉（雞肉）雞胸，是被公認為這一類白肉中最健康且低脂的食物。一份70克的雞胸肉中含有78卡路里的熱量。
17.培根一片厚厚的，質量優良的培根含有174卡路里的熱量，這對于那些想要快速增加體重的人來說簡直是完美的選擇。
18.鮭魚一份90克的鮭魚含有152卡路里的熱量。冰水中肥美的魚類是Omega3脂肪酸的重要來源，比如鮭魚，金槍魚，鯖魚，沙丁魚和鱈魚。魚類是Omega3脂肪酸的兩個重要部分，EPA和DHA的重要來源。所以，健康的食物還是要吃的噢。
19.牛肉如果你早餐吃牛肉，那么三片牛肉的熱量就會有153卡路里啦。
做好你的選擇，是想要增加體重，還是想要減掉多余贅肉呢？無亂如何，最重要的就是，你所食用的東西能讓你的身體健康，心情愉悅。SELFTIPS：想要通過細數卡路里的量來計算你所攝入的熱量，那么你必須確切地知道你的身體消耗了多少卡路里。例如，當你吃了一個充滿油脂的的漢堡以后，你并不需要使用高強度的鍛煉來消耗掉全部的熱量。因為你的身體必須保留一些熱量來作為心臟和肺部正常運作的燃料。