幾個小動作練出細長美腿 _美腿

今天教大家幾招瘦腿小動作，只要堅持每天練習，一個月就能看到效果的哦!
深蹲俯臥撐
a.雙腳并攏，蹲伏，兩臂在身體兩側自然下垂，支撐在地面上;繃緊腹部，雙腳腳后跟提起，抬頭挺胸
b.屈臂使身體下移，雙腿登直呈俯臥撐姿勢，保持幾秒鐘后，雙腿跳起呈蹲伏狀，然后起立，回復到起始位置。重復該動作10次。
三點橋式支撐
仰臥在地上，雙腿分開略寬于臀部;腳趾下彎抓地，雙臂平放在身體兩側。腳尖抬起，腳跟推地，夾緊臀部，骨盆盡可能向上提;臀部完全離開地面，腹部繃緊，保持10秒。
緩慢回到起始位置。重復動作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬，腳趾平放，盡可能高地上提骨盆，重復該動作10-12次。最后，雙腿和雙腳完全并攏，上提骨盆。重復該動作10-12次。
后支撐單曲腿
雙手在身體背后支撐在一條長凳(臺階、石板)上，左膝部彎曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，與身體呈90度。
側踢腿 a.身體呈站立姿勢，側身提起右腿，右膝屈呈90度，收縮斜肌;右手握拳，右臂彎曲呈90度;
b.踢出右腿，擊出右臂，讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回復起始狀態，重復該動作10次。換左腿，重復上述動作。
仰臥舉腿
a.坐在平臺邊緣，手臂在身體后部支撐，指尖指向臀部;收縮腹部，屈膝于胸前;
【幾個小動作練出細長美腿】 b.盡力向上舉雙腿，身體后傾，保持幾秒鐘后恢復到起始位置。讓雙腿自然下垂，再度屈膝于胸前，重復上述動作10-12次。這幾個小動作簡單不費力，如果你沒事做，不妨動一動。