簡單七招柔美腿部線條 _腿部

【簡單七招柔美腿部線條】 在塑身的同時，千萬不要忘了腿部的柔軟度。下面一組小體操讓你的腿部線條更柔美。
動作一：仰臥，雙手置身體兩側。拉進右膝，然后把腿朝天花板拉直。大腿與脊骨保持90度角，但同時要維持自然盆骨姿勢。將右大腿稍稍向外轉出作“普拉提站姿”左腳平躺墊上，往左腳對面的墻壁伸展。
動作二：(上)吸氣準備開始劃圈，首先把右腳向內帶動至身體的另一邊。
動作三：(下)右腳在空中向下劃圈至身體的中線。
動作四：呼氣時把腳旋回至一開始的位置。每個方向連續劃大圓圈5次。交換左腳重復上述的動作步驟。
動作五：仰臥，雙手置身體兩側。雙膝并攏，屈曲往胸前。
動作六：凝聚身體軸心。向上提起頭、頸，直至肩抬離地面。右腳與地面成45度傾斜撐展，右手置于左膝內側，左手放在腳踝旁。手跟抬起向外。
動作七：吸氣，將左膝往胸前再拉近一點。交替手腳姿勢。持續交替雙腳，吸氣做一組，再呼氣做一組。目標是屈膝的一腳拉近胸前的同時，另一腳撐展離身。
這個動作還可以改善你的日常活動，例如行樓梯，跑步追巴士的姿勢，減少膝關節磨損受傷的機會。

簡單七招 柔美腿部線條

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