OL坐車運動瘦大腿 _瘦大腿

天忙忙碌碌的白領們，眼看著自己的小肚腩日漸突出，卻沒時間正經鍛煉，急也沒辦法呀!其實，趁著坐車上下班的時間悄悄練習，回到家，在床上做做簡單的瘦腹運動。想瘦腹一樣沒問題!

文章插圖
◎在地鐵上悄悄的鍛煉松弛的腹部搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效運用這段擁擠不快的時間。毫不浪費的善用通勤時間的想法，反而變成塑造美麗體型的快捷方式。
動作解析：搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置。
◎站著也能運動混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態。
A、站著也瘦
1、一面用手壓擠，小腹一面向內縮。
2、感覺腹部向背部接近。
B、雙手緊壓皮包的同時，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒。
1、用背部壓著整個椅背。
2、腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包。
【OL坐車運動瘦大腿】 ●次數：此一動作持續6秒，這樣算1組，反復3～5組。
養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養成這個習慣，可以有效預防腰痛。