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調節減肥期失眠難題

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冬日甩肉就靠睡？

調節減肥期失眠難題

文章插圖
冬季本就難掉肉，所以好的睡眠能對你的減肥大計起到事半功倍的效果 。眾所周知，好的睡眠質量，能正常的代謝掉身體中的廢物，對減重起到不小的輔助功能 。今天教給大家的這套睡前運動，可以幫助我們緩解一天的肩頸疼痛，加快睡眠中身體的新陳代謝，讓減肥進行的更加順利 。
抻拉高舉調整腹部和背部
大量運動后，睡醒后腹背部位的酸痛是最明顯的，在睡前可以用一條毛巾來做一些抻拉運動，調整腹背的肌肉筋骨 。
STEP1：身體豎直向前傾，雙手抓緊毛巾放在腦后做預備工作，雙肩一定要用力打開，讓胸部向前挺 。
【調節減肥期失眠難題】 STEP2：做一個完整的腹式呼吸，將雙手伸直推向斜上方，令手臂和軀干成一個斜著的直線線條 。然后恢復到STEP1，1-2重復5次 。
NG：這個動作做得時候一定不要含胸低頭 。
英雄POSE解決肩頸疼痛
不良的坐姿和睡姿造成肩頸的疼痛，嚴重了還會引起偏頭痛，這就是為什么在一覺醒來仍會覺得乏累的原因，在睡前做一些簡單的小動作就能緩解哦 。
STEP1：跪在床上或者瑜伽墊上，保持身體直立垂直于地面，兩手與肩同寬平行于地面舉起 。
STEP2：身體重心向身后移動，然后一只手平行屈肘，此時屈肘的手臂用力，另一只手臂不需要施力 。
STEP3：回到STEP1的動作后做另一面，1-3重復5次即可 。