節食減肥有風險 _節食減肥

很多mm們為了減肥就一日三餐就開始不吃主食，靠一些水果和所謂的營養食物來讓自己沒有饑餓感。低碳水化合物減肥就是一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳化水化合的減肥法。當不給身體供應碳水化合物的時分，身體就轉向燃燒脂肪來供應熱量，到達減肥的目標，但這中減肥辦法并不合適一切人。今天小編就給你一些小忠告。

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減肥忠告一
1、低碳水化合物減肥不適合每個人
減少碳水化合物的攝入并不適合每一個人。對于那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗后，低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法，但記住并不是唯一的方法。
2、擬定減肥計劃
很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因為對自己太苛刻了，只單吃某一類食物而危及了健康。
3、吃優質蛋白質
農家飼養的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質更優質，所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優質的蛋白質，至少也要控制住：不吃速食。一般來說速凍食品都沒那么安全健康。
減肥忠告二
4、不要忘了多吃蔬菜
低碳水化物合等同高蛋白質，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜，這是錯誤的。蔬菜同樣也屬于低碳水化合物，而且含有營養豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機蔬菜更健康。
5、多喝水
盡量多喝水，達到極限。蛋白質分解出來的副產品應該及時排出體外，所以當然少不了水這個介質。
【節食減肥有風險】 6、警惕腿抽筋
由于血液中電解質濃度過低，造成肌肉神經紊亂，引發肌肉抽筋。特別是腿部肌肉的痙攣。如果你還處于低碳水化合物減肥初期，那么你體內很可能缺一些礦物質：鉀、鈣、鎂等。多注意補充鉀，如果可能的話，吃些香蕉，不過香蕉是一種高熱量水果，要有節制。
減肥忠告三
7、吃飯的過程中，要細嚼慢咽
這樣有利于人體吸收，而且可以減少進食量。
8、不要多飲咖啡
減肥者容易走進減肥誤區，認為喝咖啡可以減少飽脹感，有利于減肥，但卻不知道咖啡能刺激胃液分泌，增進食物消化和吸收，不但不能減肥，還會使人發胖。所以，減肥者不要多飲咖啡。有很多女性非常喜歡喝咖啡，一時很難做到一點不沽。但是可以適當減量。一天一杯就可以了。
9、飯后的運動也很重要
進餐以后消化一小時再進行運動，切勿飯后馬上運動，這樣會增加胃腸的蠕動，影響俏化：也切忌空腹運動，因為空腹時運動。燃燒的卡路里較少，而且還會增加食欲。
10、有些女性喜歡在睡前吃一些零食，這是非常不好的習慣。
因為睡前吃零食后沒有運動，就不能消耗熱量，這樣非常容易使人發胖。所以最好在睡前2小時吃零食，然后再進行適當的運動。這樣就不必要擔心自己會胖了。