脂肪分好壞讓好脂肪幫助迅速減肥 _迅速減肥

脂肪“油“是減肥的大敵!
【脂肪分好壞讓好脂肪幫助迅速減肥】

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脂肪所謂的脂肪就是三大營養元素“脂類”“糖類”“蛋白類”中的“脂類” 。脂類物質對我們的維持生命活動非常重要。
脂類物質的作用脂肪類物質中，含有在肉類、乳制品里的“動物性”，和橄欖油、芝麻油等油中的“植物性” 。脂肪最主要的作用是“能量的貯存庫“ 。與蛋白質和糖類物質1g產生4卡的能量相比較，脂肪1g產生9卡。需要能量時脂肪細胞就在荷爾蒙的作用下開始工作，向血液里釋放能量和熱量。然后被肌肉消耗。
另外脂類物質有利于幫助脂溶性維生素(維生素A、維生素D、維生素E、維生素K)的吸收。脂溶性維生素不足的話就會造成骨質疏松、皮膚粗糙等癥狀。
人們為什么討厭脂肪呢?
脂肪是身體必須的營養元素，可是為什么人們會覺得脂肪是“減肥的大敵“呢?
過量攝入脂肪的話脂肪是很重要的能量儲存庫，不被使用的話就會變成“中性脂肪“，成為肥胖形成的原因。
此外，動物性脂肪易氧化估量攝入就會妨礙血中的氧氣流通、增加肝臟的負擔，影響消化吸收等，對身體產生很壞的影響。
好的的脂肪攝入方法但是、脂肪過度不足的話對身體也不好。下面介紹一下好的脂肪攝入方法吧。
脂肪飽和酸和不飽和脂肪酸脂類物質分為“飽和脂肪酸”和“不飽和脂肪酸”，不飽和脂肪酸又進一步分為“一價不飽和脂肪酸”和“多價不飽和脂肪酸” 。
飽和脂肪酸肉和黃油等含有動物性脂肪。常溫下以固態形式存在、又是膽固醇增加何動脈硬化的原因。又因為消化需要時間容易被以脂肪形式積累起來。
一價不飽和酸使血液中的壞膽固醇減少，常溫下以液態形式存在，有助于新陳代謝。
多價不飽和脂肪酸是身體生長發育必不可少的脂肪酸，被認為可以使人變聰明的“DHA”等也是多價不飽和酸。但是，攝入過量的話就會成為動脈硬化的原因。當然，什么樣的脂肪酸是我們身體必需的，根據《第六次修訂日本人的營養需要量》資料，指導脂肪飽和酸、一價脂肪酸、多價脂肪酸以3：4：3的比例進行攝取。但是減肥的時候，從富含“一價不飽和脂肪酸“食品中攝取是效率最高的。
富含一價不飽和脂肪酸的食品橄欖油、杏仁(堅果類)、鱷梨。

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