教你利用午休時間打造極致美腿 _美腿

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腳踝UP&DOWN
工作中、上洗手間站著的時候，或是做家事時都可以輕易實行的運動，就是“踮腳尖” 。可消除足部疲勞，又能讓腳踝＆小腿變細，是一舉兩得、超EASY的美腿運動！
屬于O型腿的人，請將施力點放在大姆趾根部，X腿型的人是小趾和無名趾根部，其他人就以一般踮腳的方式運動即可。
STEP1
此運動一定要選擇可讓足部平穩站立的場所進行，如：客廳。首先，兩腳稍微張開，身體放松，筆直站立。
【教你利用午休時間打造極致美腿】 STEP2
依上圖所標示的位置施力，腳跟抬起，以腳尖站立。要特別小心，別因為重心不穩而跌倒。
將腳跟放下。腳跟和地板稍微保持距離，不要完全著地，可提高美腿效果！重復此動作后，再換另一腳。
腳踝繞圈運動
纖細緊實的腳踝能讓腿部看起來更性感。每天只要在工作空檔繞一繞腳踝，就能讓腿部代謝力提高！腳踝也會變柔軟，讓動作更優雅，走路的姿態自然充滿魅力。
運動方式
腳踝是容易浮腫的部位之一。只要轉繞一下，就能改善血液循環。以畫大圓的方式內轉＆外轉。另一腳也以同方式運動。
大腿后側施力的走路方法
針對無暇做運動的你貼心設計！只要改變走路的方式，就能打造纖細美腿。通勤或逛街都OK，實現緊實大腿的愿望。
走路時，將力量放在大腿后側，大步跨走。每天持續這個方式走路，大腿肌肉就會慢慢變緊實。