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10分鐘健腿操練出勻稱美腿

生活百科美腿


1.雙手叉腰，一腿站立，一腿伸直向前抬起，如同走正步姿勢，保持3分鐘 。老人如果站立不穩，可以用一只手扶一下 。這個動作可以提高抬腿能力，防止摔倒 。
2.雙手平伸站立，一腿伸直向身體側位盡量抬起，形成一個“大”字，保持3分鐘 。這個動作可以鍛煉髖關節支撐能力，預防髖關節骨折，還可以鍛煉下肢肌力和足部平衡能力 。
【10分鐘健腿操練出勻稱美腿】 3.雙手叉腰站立，一腿伸直向身體后側盡量抬起，要求膝關節不打彎，保持3分鐘 。這個動作可以防治腰椎間盤突出癥 。