瘦腿操+按摩打造纖細美腿 _瘦腿操

修長而沒有一絲贅肉的雙腿是性感的象征，迷你褲、超短裙更是女性展露性感的裝備，但是并不是所有人都能配備這樣的好條件。怎樣才能擁有這樣的美腿呢？今天小編就來教你瘦腿妙招，簡單的瘦腿操結合按摩幫你打造纖纖細腿！

文章插圖
1.半蹲腳尖點地
這個動作能有效減去腿部及臀部多余脂肪，每天堅持做就能看到效果哦!
step1 雙腿分開約兩個肩寬，腳尖向外，站直，雙手叉腰。
step2 膝蓋向外彎曲成90度角，臀部與膝蓋盡量在一直線上。
step3 踮起腳尖，保持這個姿勢5秒鐘，然后慢慢放下。重復這個動作5次。
2.踮腳進階版
小腿的肌肉塊是不是讓你很煩惱呢?趕緊來學做以下這個動作，消滅小腿肌肉吧!
step1 雙腿并攏站在一疊厚書上或者臺階邊緣，腳尖踮起，腳跟離開熟面約15-20厘米。雙手叉腰，保持軀干挺直。慢慢將腳跟降落，半只腳掌在書上，后半只腳掌懸在空中。然后在慢慢重復3-5次。
step2 上身保持叉腰姿勢，腳跟提起相貼，腳趾向外，保持10秒。然后慢慢放下，變成腳跟提起向外，腳尖相貼，同樣保持10秒。這樣重復3-5次。
3.足部淋巴按摩
通過按摩能將足部不必要的廢物排出，讓雙腿皮膚白里透紅。
step1 單手握拳，輕輕地來回按摩腳背。
step2 五指張開分別掐住腳趾間縫隙，輕輕地按緊，然后放松。
step3 雙手食指與中指并攏，輕輕按壓小腿后面肌肉下端處的承山穴。
step4 雙手抱住膝蓋，用拇指按壓膝蓋后方凹陷處的委中穴。
step5 雙手四指并攏，輕輕掐捏大腿贅肉處。
step6 雙手四指并攏，輕輕按壓腹股溝淋巴結處。
4.跪姿后抬腿
這個動作能塑造臀部大腿的線條。
step1 俯臥在地上，成怕形狀，雙臂打開與肩同寬，屈肘支撐身體，兩腿分開與髖同寬。上臂與大腿垂直于地面。然后向后抬起左腿并伸直。
step2 然后慢慢將左腿下放至右腿外側觸地。左右腿交替重復動作10次，共做2組。
5.弓步跪地
【瘦腿操+按摩打造纖細美腿】 這個動作能練出美麗的小腿。
step1 雙腿并攏站直，雙手屈肘，掌心放在腹部處。
step2 右腿向前跨一大步，彎曲膝蓋成90度角，左腿同樣彎曲膝蓋觸地。保持5秒后會奧原位，換腿重復相同動作。
6.O型腿矯正
step1 雙腿并攏站直，雙手垂放在身體兩側。保持姿勢30秒。
step2 然后在膝蓋間夾住一個抱枕，微微彎曲膝蓋，保持5秒鐘，重復10次，共做2組。
step3 站直，腳趾稍微打開，膝蓋內側盡量相觸，保持10秒，然后放松。

瘦腿操+按摩 打造纖細美腿

瘦腿操+按摩打造纖細美腿