1. 首頁 > 生活 > >

圣誕節前瘦身大沖刺

生活百科瘦身大沖刺

轉眼間，鈴兒響叮當的歌聲越來越近，圣誕節又要到了！美麗浪漫的日子自然少不了燭光晚宴，盛大party，酒吧狂歡 。plmm們又可以穿上花重金購置的華麗禮服，大show特show了！呀，晚裝穿起來腰身怎么有點緊！露出來的手臂也略顯粗壯！鏡子里還是那個窈窕mm嗎？
幾個月來忙于工作，缺乏運動，再加上打著冬季進補的旗號，大吃了幾頓，竟然讓自
己有了小肥妹的感覺！party皇后的桂冠眼看只能拱手讓出了，怎么辦？
【圣誕節前瘦身大沖刺】 別急，離圣誕節還有十幾天，這些日子里，注意飲食再加上天天練習瘦身操，保證你在圣誕節前，來個瘦身大沖刺！
a、塑造性感雙肩——曲臂上提
鍛煉你的肩膀
姿勢：肘關節彎曲90度，上臂肌肉緊張，掌心朝內；身體微微向前傾 。緩慢提起肘關節，直到與肩同高，自下向上；重復練習8次 。
b、消滅蝴蝶袖——單手練習
鍛煉你的背部上方、肩膀以及前臂 。
姿勢：站立，左手握一只重5英磅的啞鈴，雙腳與肩膀同寬，膝蓋放松，微微彎曲；把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向內；彎曲肘部，提起啞鈴與肩膀同高，自下而上；重復練習8次，然后換方向 。
c、消滅蝴蝶袖——身體前傾練習
鍛煉你的肩膀、背部上方和手臂
姿勢：雙手各握住一只啞鈴，雙腳分開與肩膀同寬，腿部略彎曲；肘部彎曲，雙肩發力，模仿拳擊運動員的姿勢，擺正位置；伸出右手，掌心向下，感覺自己正用拳頭猛擊前方，收回右手，然后伸出左手重復一遍動作；雙手輪流，各做20次 。
d、塑造優美背部——伸展背部
練習背部下方肌肉
姿勢：面朝下平躺于地板上，雙手與雙腿放松，伸直；緩慢提起右手臂與左腿，提到盡量高的地方(盡可能伸展手臂和腿部，使兩者距離達到最大) 。
從下向上做為一次 。然后換另外一方向做；兩邊各做12次 。