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參考一下這個瘦身計劃

生活百科瘦身計劃

【參考一下這個瘦身計劃】 減肥是件需要毅力的事 ， 不管你選擇什么方式來減肥 ， 重要的是由始至終地堅持！轉眼秋天就到了 ， 天氣轉涼 ， 胃口就開始好起來 ， 此時稍不注意 ， 很容易讓秋膘悄悄地貼上身 ， 等到隔年的夏天 ， 又會為身材發愁了 。
為自己訂出一個合身的減肥計劃是最重要的事情 ， 不能因胡亂減肥而傷了自己的身體 。為了徹底實行減肥計劃 ， 應該切實訂出最適合自己的減肥計劃表 。
第一步?１～２周
重新審視自己的日常生活 ， 例如 ， 一星期中有幾天在晚上十點鐘后吃東西 ， 或是吃東西速度很快 ， 或是常常不吃早餐 ， 這些都是會造成肥胖的因素 。所以 ， 你要減少這些會令你肥胖的因素 ， 在這之后要做些伸展運動如拉拉筋 ， 為身體做些暖身運動 。
第二步?２～３周
這期間 ， 是飲食上的調整 ， 少吃油膩的食物、甜點 ， 各類酒、碳酸飲料盡量少碰 。多吃纖維質的食物 ， 及超出體重目標的調整 。而運動上 ， 伸展運動再加上各部位的局部運動 ， 可以強化肌肉 ， 預防運動傷害 ， 并鍛煉出易于燃燒脂肪的體質 。
第三步?３～４周以上
最后要確立三餐中均衡的飲食習慣 ， 要注重營養上的均衡 ， 內容、量的均衡 ， 如蛋白質、淀粉、油脂上的取得 ， 應依每個人的身體狀況而定 。而運動上應該再加上燃燒脂肪的運動 ， 如有氧舞蹈、游泳等全身運動 。