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好建議每周減肥

生活百科減肥

13.不吃黃油：盡量避免吃黃油 。用鮮檸檬汁或香草調料或蔬菜色拉代替黃油 。
14.早餐變花樣：將7種低脂肪早餐寫在卡片上 ， 每天早上選一種 。
15.避免午夜大吃：準備些無礙健康的食物 ， 在夜晚工作疲勞或精神壓力太大時吃 。
16.記飲食記錄：如果你只吃低脂肪食物而體重仍然增加 ， 那就必須記飲食日記了 。因為短期記錄有助于找出破壞飲食計劃的吃喝習慣 。
17.先吃再買：購物中心都有誘人的小吃店 ， 如果你先吃過有益于健康的食品再去購買 ， 就不容易受零食的誘惑了 。
18.吃慢些：如果你吃東西速度過快 ， 等到感覺飽時已經吃得多了 。記住：嘴里有東西的時候 ， 手上不能拿著筷子和叉子 ， 這樣更能吃出滋味來 。
19.輪流烹調：如果你的時間比較緊可以和家人輪流作飯 。
20.注意餐室色調：據美國約翰.霍布金斯醫學院的研究 ， 暖色如紅 ， 黃 ， 橙等會使食物的色澤更誘人 ， 刺激食欲；而冷色調如蘭色 ， 或灰色則效果相反 。
以下25項是有關健身運動的：
21.運動：這是每天必須做的 。
22.定時休息：每天都在大約相同的時間運動 ， 否則很容易忘記掉 。
23.舉重：鍛煉肌肉是消耗脂肪的重要方法 ， 但動作一定要做得準確 。
24.運動要多種多樣：如果你向來都是跑步的 ， 不妨打打乒乓球 ， 也可做體操或騎自行車 。
25.使用健身自行車：騎健身自行車是很好的運動 ， 要用力踏 ， 使心臟與肌肉加速運動 ， 然后恢復普通速度 。
26.躺下：如果你騎自行車時感到背痛 ， 可試用躺靠式的車 ， 斜靠的姿勢可保護你的背 。
27.找個對手：和朋友一起運動 ， 盡可能找個比你強的朋友 ， 善意的對手是最好的推動力 。
28.循序漸進先觀察：如果你想參加有氧運動 ， 應循序漸進 。
29.爬樓梯：用一定的速度爬樓梯或在樓梯機上運動 ， 1小時可消耗掉數百千卡熱量 。
30.不要用手扶：爬樓梯是不要用手扶欄桿 ， 也不要垂頭彎腰地走 ， 因為那樣會降低熱量的消耗 。
31.不乘電梯：把走樓梯當作小運動 。
32.培養有益嗜好：自己買菜 ， 擦玻璃 ， 種花等 。
33.社交活動：策劃只玩不吃的社交活動 ， 如遠足 ， 跳交誼舞 ， 溜冰和打網球等 。
34.劃船：每小時可以消耗掉數百千卡熱量 ， 同時也是一種很好的有氧運動 。
35.悄悄的鍛煉：鍛煉可隨時隨刻進行 。如在超市站著排隊等著結賬時 ， 可收緊腹部和臀部的肌肉 。那樣的小動作有助于強化肌肉 。
36.流汗看電視：在看電視是做些健身活動 ， 一邊看喜歡的節目 ， 一邊運動 。
37.隨音樂運動：你可以跟音樂節拍運動 。不論是什麼運動 ， 如果身體的動作和音樂節拍相吻合 ， 就會有益 。
38.穿著運動衣睡覺：這樣可改變睡懶覺的習慣 。
39.養精蓄銳：要獲得最佳效果的運動效果 ， 必須在劇烈的運動后獲得充分的休息 。
40.利用午餐時間散步或做些輕松的活動 。
41.帶一雙運動鞋到工作地點去 。
42.留有余地：目標定的太高發反而使人失去信心 。
43.穩健的步伐：運動是不要想兩邊看 ， 和別人說話時也時一樣 ， 眼睛要向前看 。
44.化整為零：如果你在一天內抽不出較長的時間鍛煉 ， 不妨分開來做 。一天做3次10分鐘的運動 ， 與一次做30分鐘運動是一樣的 。
45.打個賭：和朋友打個賭 ， 競賽有助于大大提高成功率 。同時多想想能堅持鍛煉而成功的人 ， 能使你持久煅煉而不荒廢 。
【好建議每周減肥】