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快速恢復平坦小腹秘絕

生活百科平坦小腹


快速恢復平坦小腹秘絕

文章插圖
1、跪式俯臥撐
跪在一塊墊子或毛巾上 。雙臂在前 ， 用雙手支撐住自己 。在支起上身的同時收緊小腹 ， 并做深呼吸 。重復10次 。
2、仰臥高抬腿
仰臥在墊子上 ， 雙手放在身側或臀部底下 。向上高抬腿 ， 并讓臀部抬離地面 ， 重復10次 。
3、提臀運動
仰面躺在墊子上 ， 雙手放在身側 ， 膝蓋彎曲 ， 腳著地 。抬起臀部 ， 只讓肩和腳與地面接觸 。重復10次 。(這個動作也可以煉你的臀部肌肉 。)
4、騎車式仰臥起坐
仰臥在墊子上 ， 雙手放在腦后 。一條腿伸展 ， 另一條腿彎曲向胸部抬起 ， 同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋 。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作 ， 反復10次 。
整套腹部動作重復做兩遍 。為避免傷害 ， 事先應該做一些伸展動作來放松肌肉 。
【快速恢復平坦小腹秘絕】